Як розвинути уважність дорослому

Як розвинути уважність дорослому

Уважність — це об’єктивне усвідомлення психічного, емоційного, фізичного та духовного відчуття навколишнього оточення в кожен момент сприйняття. Уважність є суть цікавості. Розвиток власної уважності може виявитися складним завданням. Зробіть оточення місцем практики. Адже кожна секунда життя ніколи не повторитися знову. А розвиток уважності — відмінна можливість насолоджуватися життям в даний момент. Дотримуйтесь кількох простих порад, які допоможуть розвинути свою уважність.

Інструкція

  1. Розвивайте свої почуття. Максимально використовуйте всі свої почуття, щоб жити саме зараз. Звертайте увагу на все, що ви бачите, відчуває, нюхаєте, пробуєте, відчуваєте і чуєте. Не забувайте і про те, що ви думаєте і які ваші думки про це. Запам’ятовуйте свої емоції.
  2. Усвідомте той факт, що ви — це не ваші думки. Виробляючи спостереження за навколишнім світом, ви вже створюєте певну дистанцію між вами і вашим думкам. Ваші думки — це ніяк не ви сам. Розширте свою свідомість, відкиньте всі думки, щоб відчувати всю палітру того, що відбувається навколо. Проявляйте здорова цікавість до всього, що ще могло б відбуватися в даний момент вашого життя. Ви зрозумієте, що в основному ви живете в думках про минуле або майбутнє. Якщо ж ви навчитеся зупиняти потік своїх думок, то в цей момент, ви сприймете справжнє життя в даний час.
  3. Візьміть під контроль ваш настрій. Ви не тільки будете почувати себе краще, якщо будете посміхатися, ви відчуєте приплив емоцій, коли зверніть увагу на відповідні посмішки. Це і є енергетичний обмін. При цьому сприйняття світу в двох різних настроях — хороше і погане — призведе до двох різних результатів. У піднесеному настрої уважність до навколишнього світу загострюється, ніж у поганому. Оскільки останнє заганяє нас назад всередину себе, в свої переживання, у свої думки.
  4. Зверніть увагу, на пристрій вашого тіла. На його стан і те, як це впливає на вас. Подумайте про те, як ви себе ведете і відчуваєте і наскільки уважні до себе і навколишнього оточення, якщо ваше тіло в напрузі. І що відбувається і в ситуації, коли ви розслаблені і вільні.
  5. І, нарешті, прийміть все, що відбувається в даний момент з вами. Іноді це здається неможливим через бурхливих почуттів і емоцій, захльостують вас з приводу одномоментного відбувається. Але навіть якщо це вже відбувається, і ви це усвідомлюєте, значить, ви в змозі все змінити, а ваша уважність практично на піку досконалості.