Як розвинути зв’язки

Як розвинути зв'язки

Зв’язки являють собою сполучну тканину, яка об’єднує скелетні кістки. Велика частина зв’язок розташовується навколо суглобів. Таким чином, щоб розвинути зв’язки необхідно регулярно виконувати вправи на поліпшення роботи суглобів в тілі. Включіть в свої тренування суглобову гімнастику, вправи на розтяжку, і ваші зв’язки стануть міцними і еластичними.

Інструкція

  1. На початку заняття виконайте невелику суглобову гімнастику. Встаньте прямо, руки витягніть перед собою, по черзі робіть кругові рухи в кистьових, ліктьових і плечових суглобах рук. Вага тіла перенесіть на праву ногу, також описуйте круги в стегновому, колінному і гомілковостопному суглобах лівої ноги. Повторіть вправи на суглоби правої ноги.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені уздовж тіла. З видихом опустіть верхню частину тіла вниз, руками обхопіть гомілки, тягніться грудьми вперед. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху перенесіть вагу тіла на праву ногу, обидві руки покладіть на гомілку цієї ж ноги, тягніть живіт до стегна. Затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. На вдиху перенесіть вагу тіла знову в середину, а потім на іншу ногу. Повторіть розтяжку на ліву ногу.
  3. Сядьте на підлогу, ноги випрямити перед собою, руки підніміть вгору. З видихом опустіть верхню частину тіла до ніг, тягніться вперед грудьми, спину намагайтеся не округляти. Пальцями обхопіть гомілки, стопи або пальці ніг, дихайте животом. Зафіксуйте позу на 2-3 хвилини. На вдиху поверніться у вихідне положення, потягніться нагору за руками.
  4. Сядьте на п’яти, пальці рук зчепите за спиною в «замок». На вдиху максимально відкрийте грудну клітку, підніміть руки вгору, розкриваючи плечові суглоби. Затримайтеся в позі на 3-5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення.
  5. Сядьте, коліна зігніть, ступні розташуйте по краях стегон. Коліна і гомілки повинні повністю опуститися на підлогу. На вдиху відхилитеся назад і, допомагаючи собі руками, повністю лягайте на підлогу. Зафіксуйте позу на 3 — 5 хвилин, бажано цілком розслабитися, дихайте животом. На вдиху повертайтеся у вихідне положення.