Як розвивати гнучкість тіла

Як розвивати гнучкість тіла

Гнучкість — це здатність людського тіла, проводити рухові дії c великою амплітудою рухів. Гнучкість тіла у людини змінюється з віком. У дітей від 6 до 11 років гнучкість збільшена — це пов’язано з розвитком молодого організму. Однак у хлопчиків цього віку гнучкість нижче, ніж у дівчаток. Але за умови цілеспрямованого розвитку гнучкості в цьому віці і систематичних занять, гнучкість у хлопчиків може бути збільшена і в 12-15 років. Причому результат, досягнутий в ці роки, збережеться на досить тривалий період часу.

Інструкція

  1. Перед тим як почати заняття з розвитку гнучкості, необхідно розігріти тіло. Це досягається нескладними вправами, розминкою. Чим вище температура в приміщенні, тим швидше тіло буде розігріте.
  2. Починаємо тягнути м’язи. Виробляємо махові рухи, руками, ногами, гнемо поперек. Різкі рухи, на початковій стадії розвитку гнучкості, протипоказані, оскільки тіло, з незвички, може дати збій.
  3. Навантаження на м’язи збільшуємо поступово, від тренування до тренування. Не слід так само займатися кожен день, організм повинен відновлювати форму. Оптимальний варіант вправ: понеділок, середа, п’ятниця.
  4. Розвиваємо руки: зв’язує їх перед грудьми, не розтискаючи пальці — руки вперед, вліво, вправо. Долоні при цьому вивертаємо вперед. Далі руки кладемо на спинку стільця, встаємо під кутом 90 градусів, і здійснюємо прогини вперед і назад, максимально напружуючи руки в цей момент.
  5. Розвиваємо тулуб: ноги на ширині плечей, повільно гнемо і торкаємося правої п’яти, потім лівою. Обхоплюємо долонями гомілки, і починаємо погойдуватися, не розтискаючи рук. Намагаємося торкнуться головою ніг. Качаємо прес.
  6. Розвиваємо ноги: Одна нага на землі, другу беремо в руки, і притискаємо до грудей, повторюємо кілька разів. Новачки можуть виконувати вправу лежачи на спині. Вправу повторюємо з обома ногами. Махи ногою, вперед, назад, з ухилами вліво вправо. Нога повинна бути розслаблена.

Корисні поради

Всі вправи виконуються з повторами 8-16 разів, повний комплекс вправ, для одного тренування, повторюється 2-3 рази.