Як розводити протеїн

Як розводити протеїн

Багато спортсменів, наприклад, важкоатлети і бодібілдери, поряд з прийомом здоровою і багатою білками їжі використовують також і такі добавки, як протеїн. Слід знати про деякі правила при розведенні і прийомі протеїнів.

Інструкція

  1. Візьміть який-небудь мірний стакан, налийте в нього 200 мл води (замість води ви можете також заповнити склянку соком або молоком, ефект від цього не зміниться, принаймні, в гіршу сторону точно). Для кращої розчинності замість склянки ви можете використовувати шейкер.
  2. Додайте 2 столові ложки з верхом стовідсоткового яєчного протеїну (це буде дорівнювати приблизно 25 грамам) і ретельно розмішайте його у воді або збовтайте в шейкері.
  3. Приймайте протеїновий коктейль як мінімум за одну годину до вашої тренування і через півтори години після неї. Таке тимчасове обмеження обумовлюється тим, що прийом протеїнів стає набагато менш ефективним через те, що швидкість їх розщеплення і засвоєння в організмі істотно знижується у відновному процесі.
  4. Хоча й оптимальної разової дозою прийому яєчного протеїну вважається доза, рівна 25-30 г продукту, без обліку основного прийому їжі, обов’язково розрахуйте вашу денну потребу організму в протеїнах в грамах. Для того, щоб зробити такий розрахунок, використовуйте наступну формулу: помножте вагу свого тіла, виражений в кілограмах, на 2-2,5. Ця формула виражає загальну потребу протеїну в грамах, де число 2 (2,5) є кількістю грамів протеїнів, що припадають на день на 1 кг ваги спортсмена. За допомогою цієї формули висококонцентрованою ви забезпечите до 50% щоденної потреби організму в білках.
  5. Якщо хочете досягти по-справжньому ефективних результатів від прийому протеїнів, то тренуйтеся регулярно, не вибивається зі свого тренувального графіка. Крім того, збагатите свій раціон харчування м’ясом, рибою, молоком, сиром, сметаною, а також іншими молочними продуктами, свіжими овочами та фруктами. І обов’язково спите не менше 8 годин на добу.