Як сформувати правильну поставу

Як сформувати правильну поставу

Неправильна постава не тільки істотно псує зовнішність людини, а й завдає шкоди здоров’ю. Сутулість чи викривлення хребта заважає роботі внутрішніх органів, страждають міжхребетні диски, можуть з’являтися болі в хребті. Щоб уникнути подібних проблем, ретельно стежите за поставою і дотримуйтесь нескладних порад з підтримки її нормі.

Вам знадобиться

- Бандаж або корсет

Інструкція

  1. Перш за все, щоб сформувати правильну поставу, навчитеся стежити за нею і не дозволяйте собі сутулитися або як-небудь інакше порушувати її! В іншому випадку будь-які зусилля по її формуванню будуть марні.
  2. Перевірте стільці і крісла, на яких вам доводиться перебувати довгий час, наприклад, на робочому місці або біля комп’ютера. Меблі повинні бути зі зручною високою спинкою, бажано анатомічної форми. Виключіть зайво м’які меблі — вона розслабляє м’язи спини, що призводить до спотворення постави.
  3. Для підтримки постави у формі і тренування м’язів спини кілька разів на день, в перервах між роботою виконуйте наступні вправи.
  4. Підніміть руки вгору, зчепите кисті рук між собою, підніміться на носочки. Нахиляйтеся всім тілом вправо-вліво наскільки можна далі.
  5. Лежачи на спині, не відриваючи спини від підлоги, розведіть руки в сторони і піднімайте поперек від підлоги.
  6. Притисніться спиною до стіни, витягніть руки перед собою, і, не відриваючи сідниць і ніг від стіни, нахиліться якомога нижче вперед.
  7. Кількість і час вправ, а так само їх послідовність підбираються самостійно, залежно від фізичної форми та стану здоров’я. Так само формуванню правильної постави сприяють заняття плаванням.
  8. Якщо ж у вас вже є порушення постави, болі в спині або ж, якщо вам складно тримати спину, сформувати правильну поставу вам допоможуть спеціальні бандажі і корсети. Бандажі виготовляються з трикотажних ременів і гумок. Застосовуються вони для допомоги у формуванні постави і розвантаження м’язів спини, особливо плечового пояса. Вони практично непомітні під одягом і можуть використовуватися протягом усього дня.
  9. Корсети застосовуються для виправлення дефектів постави. Використовувати їх бажано тільки за рекомендацією лікарів, інакше ви можете завдати ще більшої шкоди при неправильному їх використанні.