Як сформувати звичку

Свідомість людини контролює тільки частину його вчинків. Решта реакції визначаються завдяки сформованим звичкам і рефлексам. Поміняти звички можливо — було б бажання. Формування корисної звички процес досить тривалий і складний, що вимагає значного вольового зусилля. Як можна сформувати звичку?

Інструкція

1. Перша стадія — старт. Вона триває близько шести тижнів. У цей час вам доведеться постійно боротися з собою, докладати силу волі, щоб змусити слідувати новій звичці. Найголовніше в першій стадії — залізна дисципліна. Примусьте себе. Але якщо після закінчення 42 днів ви як і раніше силоміць виштовхуєте себе на пробіжку або робите зарядку, то, швидше за все, ця звичка вам просто не підходить. У такому випадку постарайтеся знайти альтернативу і не примушуйте себе.
2. Друга стадія — розгін. Вступивши в неї, ви відчуєте, що слідувати новій звичці стало набагато легше. Приблизно п’ять днів із семи вам не доведеться докладати вольове зусилля, щоб змусити себе. Більше того, нова звичка почне приносити задоволення. Однак дні, коли вам доведеться застосовувати дисциплінарні методи, все ж таки будуть. Образно кажучи, зараз вам головне не зупинятися і набрати швидкість. Бігти за інерцією буде легше.
3. Третя стадія настане приблизно через рік. Нова звичка до цього часу вже дійде до автоматизму. Вольове зусилля, щоб змусити себе, може знадобитися тільки 2-3 рази на місяць. Ця фаза триває все життя. Варто зазначити, що нехтувати дисципліною не можна навіть на цій стадії. Випадки, коли людина, розслабившись, через рік-два перестає слідувати корисною звичкою, не рідкісні.

Корисні поради

Будьте реалістичні, коли плануєте прищепити нову корисну звичку. Якщо у вас немає схильності або здібностей до того, що ви збираєтеся робити, у вас навряд чи щось вийде. Швидше ви придбаєте стійку відразу до ранкової зарядки чи вивчення нової мови. Щоб перша стадія протікала легше, заохочуйте себе. Наприклад, купіть обновку, після двох тижнів щоденних ранкових пробіжок. Не впадайте у відчай, якщо стався зрив. На наступний день продовжуйте слідувати своїм планом. І пам’ятайте старовинну мудрість: «посієш звичку — пожнеш долю».