Як швидко бігати і не втомлюватися


 

Напевно в молодому віці ви замислювалися над тим, як навчитися швидко бігати і не втомлюватися при цьому, відчуваючи свою перевагу перед друзями. Швидкий біг особливо важливий для деяких видів спорту. Отже, вивчивши деякі методики і приклавши максимум зусиль, ви досягнете відмінних результатів.



Інструкція

  1. Здійснюйте щоранку невеликі пробіжки на невеликі відстані. Чергуйте швидку ходьбу з інтенсивним бігом, намагайтеся стежити за диханням. Через два тижні, ви заробите хорошу витривалість завдяки пробіжок з збільшеною відстанню і зміною ритму.
  2. Суміщайте регулярні пробіжки по ранках з комплексом силових вправ, які допоможуть вам поліпшити найбільш важливі характеристики — довжину і частоту кроку. Встаньте прямо, одна нога повинна бути попереду іншого на крок, руки по боках. Відштовхніться якомога сильніше виставленої вперед ногою і різко стрибну вперед, коліно другої ноги при цьому підійміть якомога вище. При приземленні не зупиняйтеся, відразу виконуйте другий стрибок, відштовхуючись вже протилежної ногою. Щодня виконуйте по 15-20 таких вправ.
  3. Поставте ноги на ширині плечей, спина пряма. Присядьте якнайнижче і різко підстрибуйте вгору, при цьому піднімайте і тягніть руки. Намагайтеся підстрибнути як можна вище. При приземленні не робіть ніяких кроків, намагайтеся залишатися на місці. Після того як приземлилися у вихідну точку, знову підстрибуйте і витягайте вгору руки. Виконайте 15-20 даних вправ.
  4. Вийшовши на вулицю, не слід відразу бігти, приділіть п’ять-десять хвилин легкої розминки, розробіть суглоби. Виконуйте найпростіші вправи: присідання, махи руками і ногами, розтяжка литок і обертальні рухи тулубом. Щоб почастішав пульс, пройдіться в прискореному темпі. Зробіть глибокі вдихи через ніс і повні видихи через рот.
  5. Зверніть особливу увагу на дихання під час бігу, це допоможе вам бігати і не втомлюватися. Вдихи робіть носом, видихайте через рот. Завдяки цьому, легкі рівномірно насичуються киснем. Роблячи вдихи і видихи ротом, грудні м’язи і легені при цьому не розвиваються, а організм споживає значно більше кисню. Дихайте максимально глибоко, ритм має бути спокійним і розміреним.

Корисні поради

Придбайте в спеціалізованому магазині гарну спортивну взуття та форму. Кросівки з м’якою ортопедичної підошвою захистять ваші суглоби від ударних навантажень.