Як швидко накачати м’язи на турніку


 

Швидко накачати м’язи на турніку цілком можливо. Для цього існує спеціальний комплекс вправ. Виконуючи їх, ви досягнете поставленої мети в короткий термін. Основне навантаження — підйом власної ваги.


Інструкція

  1. При заняттях на турніку ви тренуєте м’язи грудей, шиї, рук, спини, трицепси і біцепси. Запасіться терпінням і витривалістю.
  2. В залежності від виду хвата і відстані між руками ви досягнете різноманітності вправ, які зможете виконувати.
  3. Щоб накачати грудні м’язи на турніку, прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Спину тримаєте рівно. Вхопіться за турнік долонями, розташувавши їх на себе. Руки залиште на ширині плечей. Вправа виконуйте плавно, без ривків. Дотримуйтесь однакову швидкість при опусканні і підйомі тіла. Виконайте 10-12 підтягувань. Слідкуйте за диханням: видих при опусканні, вдих при підйомі. Підтягування виконуйте з мінімальною швидкістю. Поступово збільшіть кількість підходів, виконуючи 10-12 підтягувань по 3-4 рази.
  4. Наступна вправа дозволить вам накачати плечі на турніку. Візьміться за турнік вузьким хватом. Таким чином ви максимально задіюєте найширші і зубчасті м’язи. Повісніте на турніку, обхопивши перекладину зверху. Між руками дотримуйтесь мінімальну відстань. Підтягуйтеся, прогнувшись у спині. Намагайтеся торкнутися нижньою частиною грудей снаряда. Виконайте 10-15 підтягувань.
  5. Для прокачування біцепса на турніку обхопіть снаряд зворотним хватом. По можливості постарайтеся з’єднати ребра долонь разом. Прогніть спину і повісніте на прямих руках. Зосередившись на зведенні лопаток і відведенні плечей, починайте підтягуватися. Постарайтеся торкнутися нижньою частиною грудних м’язів поперечини. Виконайте 10-12 підтягувань в 3-4 підходу.
  6. Вправа на накачування спини виконуйте, вхопившись за поперечину середнім хватом. Таким чином ви додатково задіюєте біцепси і згиначі передпліччя. Повісніте на турніку, схрестивши ноги і прогнувши спину. Намагайтеся стосуватися верхом грудей поперечини, зводячи лопатки разом. У нижній точці повністю випрямити руки. Виконайте 10-12 підтягувань.