Як швидко накачати ноги

Як швидко накачати ноги

Красиві, накачані ноги — мрія будь-якого, хто ходить в тренажерний зал. Набір м’язової маси в ногах забезпечує велику стійкість, підвищує витривалість, і це далеко не вся користь. При цілеспрямованої прокачування ніг запускається загальний процес набору маси, прискорюється процес росту м’язів всього тіла. Саме тому з перших днів у спортзалі необхідно в першу чергу швидко качати ноги.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Зробіть вправу на трицепс стегна. Підберіть оптимальний для вас вагу на штанзі, розрахуйте та вага, з яким ви можете виконати сім-вісім підходів по шість-вісім повторів. Встаньте під стійку, покладіть штангу собі на плечі. Зафіксуйте її руками. Встаньте разом з нею в повний зріст, випрямивши спину і втупивши погляд у стелю. Присядьте до згинання колін під кутом в 75-80 градусів і повільно випрямитеся.
  2. Відразу після присідань перейдіть за тренажер, що працює на розгинання ніг. Сядьте рівно, руками візьміться за ручки, ноги вкладіть під упори тренажера. Робіть махові рухи ногами, з силою розпрямляючи ноги до абсолютно розігнути положення, затримуйте їх в кінцевій точці на секунду, після чого опускайте. Виконайте шість повноцінних підходів по вісім-десять повторів.
  3. Ляжте на тренажер для роботи над біцепсом стегна. Тримайтеся руками за ручки, нижньою частиною гомілок упріться в фіксатори тренажера. З силою згинайте ноги до межі, затримуйте їх на секунду в крайній точці, після чого повільно розгинайте. Виконайте п’ять підходів по десять повторів.
  4. Опрацюйте литкові м’язи. Встаньте на підвищення, поклавши собі на плечі штангу з вагою. Носочками встаньте на підвищення і повільно підніміться на носочки, завмерши в крайній точці на секунду, після чого повільно опуститеся. Повторіть вправу п’ятнадцять разів, після чого зробіть ще вісім підходів.

Зверніть увагу

Обов’язково просіть про підстрахування під час роботи зі штангою.

Корисні поради

Під час тренування обов’язково ведіть облік ваг, які ви використовуєте. Бажано мати спеціальний блокнот.