Як швидко накачати прес

Як швидко накачати прес

Чим ближче літо, тим більше гарний, накачаний прес стає не просто бажаним, але необхідним. Це стосується не тільки спортсменів-професіоналів, але і тих, хто ходить в спортзал зрідка, тільки для того, щоб зайвий раз підкоригувати фігуру. Якщо ми хочемо накачати прес швидко, необхідно щодня робити певні вправи, спрямовані на опрацювання м’язів преса і спалювання жиру.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Виконуйте прямі і поворотні скручування. Важливість цього базового вправи не може бути переоцінена — вони задіють передні м’язи преса, які і називаються «кубиками», а також бокові м’язи, які формують корсет преса, роблячи силует завершеним. Робіть скручування на похилій лаві для підвищення ефективності вправ, шість-сім підходів по п’ятнадцять-двадцять повторів в кожному.
  2. Опрацьовуйте нижню частину преса, виконуючи кранчи. Встаньте впритул в тренажері для виконання кранчей. Міцно вхопитеся руками за ручки, ноги розслабте. Здійснюйте махові рухи ногами до рівня очей до повної відмови. Виконайте п’ять-сім підходів.
  3. Завершіть тренування остаточної опрацюванням бічних м’язів преса. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки за голову. Нахиляйтеся в кожну сторону по черзі якомога нижче. Здійсніть п’ятнадцять-двадцять повторів в кожному з п’яти підходів.
  4. В кінці тренування потратьте п’ятнадцять хвилин для того, щоб збільшити відсоток спалювання жиру за рахунок тренувань на витривалість. Використовуйте велотренажер, або бігову доріжку. Виставте оптимальний режим навантаження і займайтеся повноцінні тридцять хвилин. Виконуйте цю вправу кожне тренування.

Корисні поради

Для того щоб досягти максимальної ефективності від тренувань, зробіть їх щоденними.