Як швидко накачати стегна


 

До пружності і красу м’язів на ногах ревно ставляться як чоловіки, так і жінки. Проблемною зоною часто є стегна, давши навантаження на які, ви зможете позбутися від жирового прошарку і продемонструвати оточуючим привабливі прокачані ноги.



Вам знадобиться

— обважнювачі для ніг;
- Гантелі.

Інструкція

  1. Присідайте. Цей базовий елемент підготовки багатьох спортсменів, який без зусиль можна виконувати і вдома, і в спорзале, дає відмінні результати як для стегон, так і для сідниць. Пам’ятайте, що спина повинна бути прямою, ноги — твердо стояти на підлозі. Для того щоб накачати передню поверхню стегна, а заодно й ікри, переносите вагу на передню частину стопи. Для роботи над задньою поверхнею не відривайте п’яти від підлоги і намагайтеся спиратися саме на них.
  2. Присідайте на одній нозі. Принцип той же, тільки тепер ваші ноги будуть працювати по черзі, отримуючи велике навантаження.
  3. Ускладните присідання. Візьміть в руки гантелі або ж інший обважнювач, який, наприклад, можна поставити на плечі. Виконуйте ті ж вправи. Ефект буде набагато краще, адже з додатковою вагою зросте і навантаження.
  4. Візьміть в руки гантелі і робіть випади по черзі на кожну ногу. Після цього приступите до наступної вправи — зробіть випад однією ногою, з цього положення підстрибніть вгору і поміняйте в повітрі ноги місцями (якщо спочатку попереду була права, після приземлення буде ліва).
  5. Одягніть на ноги обважнювачі (приблизно в районі щиколотки) і ляжте на спину. Підніміть ноги вгору і зігніть їх в колінах. З цього положення з видихом повільно розпрямляйте ноги і повертайте їх назад.
  6. Не знімаючи обважнювачів, станьте біля стіни. Поставте на неї обидві руки, щоб зберігати рівновагу. З цього положення відводите одну ногу назад так, щоб вона розумілася над підлогою якомога вище. Краще виконувати цю дію спочатку для однієї, і тільки потім — для другої ноги.

Зверніть увагу

Для швидкого ефекту доведеться потрудитися. Займайтеся кожен день, виконуючи кожну вправу по 10-15 разів не менше, ніж у три підходи. Крім фізичного навантаження, дотримуйтесь принципи правильного харчування і пийте багато чистої води.