Як швидко накачати тіло

Як швидко накачати тіло

Для того, щоб набрати масу, необхідно виконувати декілька правил, які спрямовані на максимально допустимий стрес для м’язів, достатній час для відновлення і достатню кількість білка для відновлення м’язів. При недотриманні будь-якої з цих умов ріст маси буде уповільнений. Необхідно строго слідувати декількома пунктами, що забезпечує максимально швидке зростання маси.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, поставте для себе за аксіому виконувати певну кількість повторів кожне тренування.

    Ви повинні чітко розрахувати оптимальну вагу для виконання того числа повторів, що було заплановано. Будь-яке перевищення допустимого рівня веде до перетренованості або уповільнює процес росту м’язів, пам’ятайте про це.
  2. Розумно збалансуйте групи м’язів, які ви тренуєте кожен день. Використовуйте зв’язки м’язів-компенсаторів, але не більше двох груп м’язів кожен день.

    Тренування повинні продовжуватися не більше півтора годин: — все, що за цією межею, скоріше, буде на шкоду.

    Розрив між тренуваннями кожної групи м’язів повинен становити не менше 36 годин — це дасть вашим м’язам час відновитися.
  3. Використовуйте спеціалізоване спортивне харчування в дозах, прописаних на упаковці. Вживайте якомога більше природного білка.

    Рахунок жирових калорій потрібний, але також необхідно пам’ятати, що в період набору м’язової маси жировий прошарок йде безкоштовним додатком, так що не варто на неї особливо відволікатися.

    Пам’ятайте про те, що між тренуванням і прийомом їжі повинно пройти не менше півтора годин, інакше результат тренування буде незадовільний.

Корисні поради

Висипайтеся! Мінімальний час сну не повинно бути менше 9 годин.