Як швидко накачати трапеції


 

Щоб накачати м’язову трапецію, необхідно підібрати спеціальний комплекс вправ. Основне навантаження тренування буде звернена на м’язи шиї, найширші спинні і дельтовидні.



Вам знадобиться

— гантелі;
- Штанга.

Інструкція

  1. Пам’ятайте: розвиток трапеції при великих навантаженнях оберігає від травм і пошкоджень шийні хребці і ключицю, визначає оптимальне функціонування плечового пояса.
  2. Для того щоб швидко і ефективно накачати дані м’язи, необхідно опрацьовувати їх в трьох напрямках, абсолютно протилежних. В тренування потрібно включити вправи на розвиток кожної частини трапеції.
  3. Не забувайте також про правильне і збалансоване харчування. Пам’ятайте: хорошого результату можна добитися, якщо поєднувати активні заняття в спортивному залі і певну дієту.
  4. Розгляньте комплекс вправ на розвиток трапецієподібних м’язів. Вони спеціально розроблені для отримання максимального результату від тренування.
  5. При виконанні вправи для верхньої частини трапецієподібних м’язів прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Візьміть в руки штангу. Висота підйому повинна визначатися трохи вище коліна. Таким чином ви зменшите навантаження на поперек. Ноги розставте трохи вже ширини плечей. Гриф штанги обхопіть руками на відстань близько 1 метра один від одного. Підборіддя тримайте трохи піднятим. Лопатки тримаєте в напрузі, звівши їх разом. Спину випрямите.
  6. Акуратно зніміть штангу з опори. Під вагою снаряда поступово розтягуйте трапецію, опустивши плечі. Після цього зусиллям плечового пояса підійміть їх максимально вгору. Зафіксуйте в даному положенні протягом 7-10 секунд. Повільно поверніться на вихідну позицію. Виконайте вправу 8-10 разів.
  7. Виконайте вправу з гантелями. Таким чином ви прокачає верхню частину трапеції з оптимальною амплітудою, збільшивши рухливість плечового пояса. Техніка виконання вправи така сама, як зі штангою. Єдина відмінність — не повертайте гантелі всередину і уникайте відомості плечей. Руки ведіть паралельно один одному.