Як швидко накачати трицепс


 

Сильні і накачані трицепси виглядають вельми привабливо і є основою для розвитку м’язів плечей і грудей. Рельєфна мускулатура ваших рук буде викликати захоплення і притягувати погляди оточуючих. Все що вам потрібно — готовність слідувати рекомендаціям і залізна воля.



Вам знадобиться

— лава;
- Гантелі;
- Штанга;
- Блочний тренажер.

Інструкція

  1. Сядьте на лаву і візьміть гантель, підніміть її над головою таким чином, щоб рука дивилася точно вгору. Зберігайте лікоть нерухомим і повільно опустите снаряд за голову, повністю розтягніть трицепс. Не розгойдуйте гантель, зберігайте над вагою контроль. Скорочуючи м’яз, випрямити руку і поверніться у вихідну позицію. Виконайте дану вправу по двадцять разів для кожної руки в три підходи.
  2. Встаньте і нахиліться вперед. Однією рукою візьміть гантель, а другий твердо упріться в лаву перед собою. Відведіть гантель назад, лікоть при цьому повинен перебувати на одному рівні з плечем, а рука становити пряму лінію. Руку притисніть якомога ближче до тіла. Опустіть снаряд, лікоть повинен залишатися на місці, потім докладаючи велике зусилля, випрямити руку до прямого положення назад. Повторіть вправу по п’ятнадцять разів для кожної руки в три підходи.
  3. Ляжте на рівну горизонтальну лаву, поставте ступні паралельно один одному. Сідниці і верхню частину спини щільно притисніть до лави і візьміть гриф штанги вузьким хватом (відстань між великими пальцями повинно становити 20-25 сантиметрів). Акуратно зніміть штангу зі стійок і повільно опустите до центру грудей. Потім потужним і швидким рухом вичавіть штангу вгору. Виконайте дану вправу по двадцять разів на два-три підходи.
  4. Сядьте на лаву із спинкою і підійміть штангу з певною вагою над головою. Зігніть руки в ліктях і опустіть штангу якнайнижче за голову, намагайтеся повністю розтягнути трицепси. Потім з великим зусиллям розігніть руки і поверніться у вихідну позицію. Зберігайте контроль над вагою в негативній фазі руху. Виконайте три підходи по п’ятнадцять разів.
  5. Для виконання наступної вправи вам буде потрібно блочний тренажер для розгинання рук з вигнутою або прямої ручкою. Встаньте на відстані двох кроків від тренажера (щоб під час виконання вправ ви могли нахилятися вперед) і візьміться за ручку на ширині плечей. Випряміть повністю руки і зафіксуйте лікті, прагніть утримувати їх якомога ближче до тіла. Зігніть руки в ліктях і повільно опустите до чола ручку, потім сильним рухом розігніть повністю руки і зафіксуйте ліктьові суглоби, скорочуючи повністю трицепси. Виконайте вправу по двадцять разів на три підходи.