Як швидко прибрати галіфе


 

Скільки жіночих сліз пролито через неможливість позбавитися від ненависної жирового прошарку на стегнах, званої галіфе. У хід йдуть всілякі засоби, від найпростіших до неймовірних. І кожен раз, беручи в руки сантиметрову стрічку, жінка сподівається побачити зміни хоч на 1 см.


Інструкція

  1. Щоб прибрати на стегнах жир, існують два основних способи — хірургічне втручання або комплекс фізичних вправ, який поєднується з дієтою. Якщо вам більше підходить другий варіант, діяти треба негайно.
  2. У першу чергу необхідно проаналізувати свій раціон. Саме на стегнах «осідають» зайві калорії. Якщо ви прагнете повернути хорошу фігуру, їжте малими порціями, не менше 5 разів на день, і найголовніше — кількість калорій за жодних обставин не повинен перевищувати їх добовий витрата.
  3. Основу вашого раціону повинні складати бобові, злакові, фрукти, овочі, а рибу, м’ясо, молочні продукти купуйте з мінімальним вмістом жирів. Поменше їжте солодощів, виключіть синтетичні продукти. Щоб легше контролювати надходження калорій і позбутися швидше від зайвих кілограмів, заведіть спеціальний щоденник харчування, в якому відзначайте коли, скільки і що з’їдено. Без корекції харчових звичок, зміни кількості та якості з’їдається бажаного результату досягти неможливо.
  4. Так як на стегнах галіфе утворюється шаром жиру з зовнішнього боку, то необхідно навантажувати широку м’яз стегна. Комплекс вправ заснований на наборі таких рухів — махи ногами, «ножиці», «велосипед», стрибки. Знаючи про це, можна розробити комплекс вправ «під себе».
  5. Встаньте біля стіни, обіпріться двома руками на неї, трохи зігніть ноги в колінах. Повільно, із зусиллям підніміть праву ногу, відводячи її назад і в сторону, опустіть. Тепер повторіть вправу другою ногою.
  6. Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до живота таким чином, щоб між стегном і тілом утворився прямий кут. Підніміть стегно, тримаючи стопи разом, і затримайтеся в цьому положенні на пару секунд. Опустіть стегно. Вправа повторюйте 10 разів для кожної ноги. Робити його потрібно повільно. Ви повинні відчувати напругу м’язів.
  7. Лежачи на боці, зіпріться на лікоть і підніміть таз. Верхню ногу підніміть на 20 см. і залишіться в цьому положенні на 10 секунд, опустіть ногу. Виконуйте вправу по 2-3 рази для кожної ноги.
  8. Для закріплення ефективності вправ рекомендується поєднувати гімнастичні вправи з масажем зони галіфе. При масажі в проблемній зоні посилюється кровопостачання, активізується відтік лімфи і крові, інтенсивніше проходять обмінні процеси. Починати і закінчувати самомасаж необхідно погладжуванням, а потім йде розминка і розтирання тканин.
  9. Можна проводити масаж за допомогою медичної банки, попередньо змастивши тіло масажним маслом. При проведенні масажу у ванні тіло попередньо прогрівається протягом 15 хвилин, а потім використовуються прийоми звичайного самомасажу, можна використовувати мочалку, виготовлену з махрових тканин.
  10. Ще краще вийде водний самомасаж при додаванні в ванну настою або відвару трав, які підсилюють обмінні процеси. Але врахуйте, що більше 10 хвилин будь-які види самомасажу проводити не рекомендується.