До свята або відпуску вам може захотітися поліпшити свій зовнішній вигляд. Це можна зробити, навіть якщо у вас в запасі мало часу. Але для цього необхідно правильно спланувати свою програму тренувань.
Інструкція
- Визначте, скільки часу на день ви зможете присвячувати фізичним навантаженням. На підставі цього складіть попередній графік тренувань. Найкраще займатися щодня потроху, а не кілька годин поспіль у вихідний.
- Вранці виділіть кілька хвилин на найпростішу зарядку. Це додасть вам бадьорості і допоможе правильно налаштуватися на наступний день. Включіть в зарядку мінімальну розтяжку, а також такі прості вправи, як нахили і повороти тулуба. П’ятнадцяти-двадцяти хвилин таких вправ буде достатньо. Їх можна доповнити дихальною гімнастикою.
- Якщо у вас є така можливість, почніть ходити на роботу пішки або їздити на велосипеді. Менше користуйтеся громадським транспортом. Відмовтеся від ліфтів, крім тих випадків, коли потрібно швидко піднятися на дуже високий поверх.
- Намагайтеся як мінімум три рази на тиждень займатися зміцненням м’язів. Для того щоб позбутися від жиру в зоні живота, качайте прес. При цьому робіть це правильно — під час вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте корпус не повністю, а тільки до тих пір, поки ваші лопатки не відірвуться від підлоги. Так ви зменшите навантаження на спину при вправі.
- Поєднуйте силові вправи із заняттями аеробікою. Наприклад, хороший ефект можуть дати заняття зі штангою або гантелями. В цьому випадку навантаження при виконанні звичайних вправ збільшується, і ви зможете швидше скинути зайву вагу і зміцнити м’язи.
- По можливості запишіться на заняття до тренера. Він допоможе вам розробити індивідуальну програму тренувань, розраховану на проблемні зони саме вашого тіла.
- Правильно харчуйтеся. Скоротіть вживання жирів і особливо вуглеводів. При цьому їжте більше білкових продуктів, наприклад, біле м’ясо птиці і нежирну свинину. Таким чином ви будете отримувати з їжі резерви для збільшення м’язової маси.
