Як швидко прийти у форму


 

До свята або відпуску вам може захотітися поліпшити свій зовнішній вигляд. Це можна зробити, навіть якщо у вас в запасі мало часу. Але для цього необхідно правильно спланувати свою програму тренувань.



Інструкція

  1. Визначте, скільки часу на день ви зможете присвячувати фізичним навантаженням. На підставі цього складіть попередній графік тренувань. Найкраще займатися щодня потроху, а не кілька годин поспіль у вихідний.
      
  2. Вранці виділіть кілька хвилин на найпростішу зарядку. Це додасть вам бадьорості і допоможе правильно налаштуватися на наступний день. Включіть в зарядку мінімальну розтяжку, а також такі прості вправи, як нахили і повороти тулуба. П’ятнадцяти-двадцяти хвилин таких вправ буде достатньо. Їх можна доповнити дихальною гімнастикою.
  3. Якщо у вас є така можливість, почніть ходити на роботу пішки або їздити на велосипеді. Менше користуйтеся громадським транспортом. Відмовтеся від ліфтів, крім тих випадків, коли потрібно швидко піднятися на дуже високий поверх.
  4. Намагайтеся як мінімум три рази на тиждень займатися зміцненням м’язів. Для того щоб позбутися від жиру в зоні живота, качайте прес. При цьому робіть це правильно — під час вправи ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть вздовж тулуба. Піднімайте корпус не повністю, а тільки до тих пір, поки ваші лопатки не відірвуться від підлоги. Так ви зменшите навантаження на спину при вправі.
  5. Поєднуйте силові вправи із заняттями аеробікою. Наприклад, хороший ефект можуть дати заняття зі штангою або гантелями. В цьому випадку навантаження при виконанні звичайних вправ збільшується, і ви зможете швидше скинути зайву вагу і зміцнити м’язи.
  6. По можливості запишіться на заняття до тренера. Він допоможе вам розробити індивідуальну програму тренувань, розраховану на проблемні зони саме вашого тіла.
      
  7. Правильно харчуйтеся. Скоротіть вживання жирів і особливо вуглеводів. При цьому їжте більше білкових продуктів, наприклад, біле м’ясо птиці і нежирну свинину. Таким чином ви будете отримувати з їжі резерви для збільшення м’язової маси.