Як швидко привести себе у форму


 

Проблема того, як швидко привести себе у форму, виникає із завидною регулярністю. Довгі новорічні свята з традиційними застіллями сприяють утворенню зайвих кілограмів. Та й до відпустки не заважає придбати більш струнку фігуру, щоб не виглядати на пляжі гірше інших.



Інструкція

  1. Питання про повернення колишньої форми частіше виникає у людей, які не ведуть активний спосіб життя. Коли людина проводить багато годин за робочим столом, м’язи стають млявими, а зайві калорії незмінно відкладаються в жирові складки. В результаті форми тіла втрачають своє обрис, і для їх повернення необхідно почати активно рухатися. Запишіться в тренажерний зал. Якщо вам не до душі силові навантаження і виснажливі тренування, займайтеся плаванням, аквааеробікою або танцями. Підійде будь-яке навантаження, головне — відвідуйте заняття регулярно. І пам’ятайте, що відвідування спортзалу не повинні перетворюватися в сумну обов’язок. Запасіться позитивним настроєм і мотивуйте себе майбутніми результатами.
  2. Наступний важливий момент процесу повернення форми — правильне харчування. Перегляньте свій раціон — не тільки що ви їсте, але і час прийому їжі. Вважайте калорії, не вживайте калорійну їжу перед відпочинком чи сном. В цьому випадку всі калорії не витратиться, а відкладуться у вигляді жиру. Виключіть тваринні жири, замініть їх рослинними. Не вживайте фаст-фуд, солодку газовану воду і пиво. Розподіляйте їжу протягом дня таким чином, щоб більша її частина припадала на першу половину дня, під час вашої рухової і розумової активності. Після 18 годин краще взагалі нічого не їсти, за винятком яблука або склянки кефіру.
  3. Ще один значний крок до придбання підтягнутою фігури — це вживання достатньої кількості чистої води. Справа в тому, що вода активно бере участь в процесах клітинного обміну, при її дефіциті в організмі накопичується велика кількість непотрібних речовин, або шлаків. Вони ускладнюють процеси нормального обміну речовин і сприяють відкладенню жирових клітин. Тому пийте не менше двох літрів води щодня, до того ж, випиваючи її натщесерце, ви будете з’їдати меншу кількість продуктів.
  4. Дотримуйтесь ці три простих правила одночасно — тоді ваша фігура швидко прийде в гарну форму.