Як швидко стартувати


 

Старт багато в чому визначає успішність подолання всієї біговій дистанції. Правильно виконане відштовхування і стартовий розбіг дозволяють домогтися найкращого результату для спортсмена. Найважливіше в бігу — розвинути максимальну швидкість за мінімальний відрізок дистанції.



Інструкція

  1. У професійних бігунів на старті використовуються спеціальні стартові колодки і верстат, що забезпечують опору для відштовхування і правильність постановки позиції, з якою спортсмен починає рух. Чим ближче розташовані один до одного колодки, тим більше одночасне зусилля обох ніг при відштовхуванні. Однак пам’ятайте, чим ближче один до одного ступні, тим важче буде перейти до поперемінному відштовхуванню ногами під час бігу.
  2. При першій команді «На старт!» Встаньте перед колодками, присядьте, виставте руки перед стартовою лінією. Упріться в опорну площадку передньої ногою, другу ногу поставте на задню колодку. Встаньте на коліна відставленої назад ноги, поставте руки впритул до стартової лінії. Вага тіла повинна бути рівномірно розподілена між опорними точками — стопою, коліном і руками.
  3. За командою «Увага» злегка випрямити ноги і підніміть коліно. Ступнями щільно упріться в опорні майданчики, тулуб тримаєте прямо. Підніміть таз на 10-20 сантиметрів вище плечей. Гомілки повинні бути паралельні один одному. Чим вище кут згинання в колінах, тим відштовхування відбувається швидше.
  4. Сконцентруйтеся на стартовому сигналі. Після команди «Старт!» Різко відштовхніться двома ногами від колодок, змахніть руками, а потім зігніть їх. Задня нога лише трохи розгинається, а потім виноситься стегном вперед. Передня нога після старту практично повністю випрямляється.
  5. Розгін виконується під гострим кутом щодо доріжки. З наростанням швидкості поступово зменшуйте нахил тіла. Пам’ятайте, чим більше розмах стегон при старті, тим більше амплітуда руху рук. Завдяки перехресної координації, почастішання рухів руками дозволяє збільшити частоту кроків, а згодом і швидкість бігу.

Зверніть увагу

Техніка бігу повністю порушується, якщо не розслабляються ті м’язи, які не беруть активної участі в роботі. Необхідно бігти вільно, без зайвої напруги.