Як швидко зменшити стегна


 

Жінок хвилює одне і те ж питання: як швидко зменшити стегна? Адже скоро літо і так хочеться надіти короткі шорти або обтягуючі джинси, виглядати привабливо у купальнику. Вирішити дану проблему можна за допомогою фізичних вправ і переглянувши свій раціон харчування.


Вам знадобиться

— килимок
- Гімнастичний м’яч;
- Штанга;
- Гантелі або пляшки з піском.

Інструкція

  1. Щоб успішно боротися із зайвим жиром на стегнах, слід вживати виключно здорову їжу. Не потрібно підраховувати кожні з’їдені калорії, включіть в раціон продукти, багаті поживними речовинами. Сюди можна включити фрукти, овочі, пісне м’ясо, знежирені молочні продукти. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, консервованих продуктів, тістечок і печива. Їжте невеликими порціями (приблизно з ваш кулак), але часто. Це допоможе тримати метаболізм весь день на високому рівні і стабілізувати рівень глюкози в крові.
  2. Класичне вправу для зменшення стегон — присідання, вони допоможуть прибрати зайвий жир і зроблять ноги стрункішими. Витягніть руки вперед, ноги на ширині плечей, ступні поставте паралельно один одному. Почніть повільно присідати, таз відведіть назад, немов ви хочете сісти на стоїть позаду стілець. Коліна повинні залишатися над ступнями, не виводьте і вперед. Затримайтеся в нижній точці на кілька секунд і повільно поверніться у вихідну позицію, напружуючи м’язи живота і сідниць. Повторіть вправу по двадцять разів на два підходи.
  3. Постеліть на підлогу гімнастичний килимок і ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і зробіть упор в підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. Повільно підніміть стегна над рівнем підлоги, спираючись в цей момент на стопи і плечі. При виконанні вправи стискайте якомога сильніше сідничні м’язи, затримайтеся на кілька секунд у верхній точці і повільно опуститеся. Повторюйте вправу по п’ятнадцять-двадцять разів в два підходи. Для збільшення навантаження можна затискати між колінами невеликий гімнастичний м’яч.
  4. Краще вправу для схуднення стегон — присідання зі штангою (або грифом від неї). Візьміться за гриф штанги хватом трохи ширше плечей і випрямитеся (гриф повинен лежати на трапецієподібних м’язах). Поставте ноги на ширині плечей і злегка розведіть шкарпетки в сторони, вага штанги повинен бути розподілений однаково на обидві ноги. Зробіть вдих, затримайте дихання і плавно опуститеся вниз. Коліна згинаються і злегка висуваються вперед, сідниці рухаються назад і вниз. Спина прогнута, корпус трохи нахиляється вперед, дивіться прямо. Коли стегна виявляться паралельні підлоги, напружте стегнові м’язи і піднімайтеся вгору, видихніть після важкого відрізка підйому. Виконайте присідання зі штангою десять-п’ятнадцять разів.
  5. Випади вперед — відмінний приклад вправ для зменшення стегон. Щоб збільшити інтенсивність даної вправи, візьміть в руки невеликий вантаж, наприклад пляшки з водою або піском (якщо є — гантелі). Ноги поставте на ширині плечей і опустіть руки вниз. Правою ногою зробіть великий крок вперед, зігнувши коліно. Спину тримаєте прямо, руки переведіть перед собою, ліва нога прагне доторкнутися коліном до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу по двадцять разів для кожної ноги, бажано в два підходи.