Як швидко зменшити талію


 

Тонка талія — ​​застава не тільки гарної фігури, але і гарного здоров’я. Вчені стверджують, що обсяг талії понад 89 сантиметрів вказує на можливі проблеми з серцем і ризик судинних захворювань. Якщо ваші показники перевищують рекомендовані параметри, починайте боротися за стрункі форми. Займайтеся вдома або в тренажерному залі, приділяйте увагу кардіовправ і змініть режим харчування. Дві-три тижні зусиль — і ваша талія стане набагато тонше.



Вам знадобиться

— обруч;
- Гантелі;
- Велотренажер або бігова доріжка.

Інструкція

  1. Щоб зменшити обсяг талії як можна швидше, внесіть необхідні корективи в харчовий раціон. Виключіть з меню цукор, газовані напої, дріжджову випічку, бобові, а також деякі фрукти, перш за все банани, черешню і виноград. Щоб живіт став більш плоским, вживайте курку, індичку, варені або приготовані на пару овочі і каші на воді. Пийте більше зеленого чаю і чистої негазованої води.
  2. Збільште щоденні фізичні навантаження. Ходіть в швидкому темпі, займайтеся на велотренажері або біговій доріжці, плавайте. Для досягнення швидких результатів дотримуйтеся формули — ні дня без інтенсивної кардионагрузки. Приділяйте занять не менше півгодини.
  3. Освойте ранкову гімнастику — вона займе всього 15 хвилин. Вправи дуже прості — нахили в сторони, бічні випади, обертання корпусом. Такий нескладний комплекс розігріє м’язи і допоможе прибрати надлишки жиру навколо талії. Дуже добре діють дихальні вправи — кисень прискорює процес спалювання жирів. Вдихніть повітря на повні груди, різко видихніть його і затримайте дихання.
  4. Купуйте обруч і щодня крутите його на талії. Можливо, спочатку вправу у вас не вийде. Але з часом ви його обов’язково освоїте. Хула-хуп відмінно тренує м’язи, робить талію гнучкою.
  5. Не забувайте про силові навантаженнях. Три рази в тиждень подовжуйте ранкові заняття, додавши до них кілька вправ з трикілограмовий гантелями. Сядьте на стілець, підніміть руки з гантелями до плечей, випряміть лікті. Повертайте корпус вліво і вправо 20 разів.
  6. Встаньте прямо, злегка розставте ноги, гантелі тримаєте в опущених руках. Робіть повільні нахили в сторони, напружуючи прес і фіксуючи руху. Зробіть по 6-10 рухів в кожну сторону.
  7. Закінчите тренування розтяжкою м’язів. Зробіть широкий крок у бік лівою ногою і зігніть її в коліні. Підніміть праву руку і зробіть глибокий нахил до лівого коліна. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.
  8. Освойте прийоми самомасажу. Вранці і ввечері розтирайте область талії, обхопивши її долонями. Можна використовувати і роликовий массажер. Не обробляйте область живота — впливайте тільки на спину і бічні частини корпусу. На закінчення нанесіть на область талії підтягаючий крем або гель. Він ущільнить шкіру і підвищить її тонус.

Зверніть увагу

Тренуючи м’язи преса, не перестарайтеся. Ви можете накачати кубики на животі, але обсяг талії не стане менше. Якщо вам хочеться мати струнку і гнучку талію, основну увагу приділяйте опрацюванні не прямих, а косих м’язів живота.