Стрес — часто зустрічається в повсякденному житті явище. Незначні стреси неминучі і досить нешкідливі. Вони є невід’ємною частиною нашого існування, необхідно лише вміти розрізняти допустиму величину стресу і правильно реагувати на нього. Розрізняють два протилежних види стресу — позитивний, наприклад, отримання несподіваного спадщини, і негативний, припустимо, рознос начальника. Кожна з цих ситуацій може викликати душевний дискомфорт.
Вам знадобиться
— протівострессовое дихання;
- Миттєва релаксація;
- Зосередження на оточуючих дрібницях;
- Прогулянка і фізична зарядка;
- Фізична робота;
- Музика та спілкування.
Інструкція
- Якщо ви опинилися у стресовій ситуації несподівано, як то — вилаяв начальник або образив хтось із улюблених родичів — починається гострий стрес. У першу чергу слід зібрати всю свою волю в кулак і скомандувати собі: «Стоп!». Це загальмує розвиток гострого стресу. Допоможуть вийти з такого стану наступні заходи.
- Протівострессовое дихання, під час якого слід уявляти, як з кожним вдихом і видихом відбувається звільнення від стресу. Виконайте глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на піку вдиху. Потім повільно видихніть.
- Миттєва релаксація. Розслабивши куточки рота, зволожите мовою губи. Розслабивши плечі, спробуйте зосередитися на вираженні свого обличчя. Не варто доставляти задоволення своїм ворогам, який спостерігають за вами в цей момент.
- Озирніться навколо себе, звернувши увагу на найдрібніші деталі навколишнього інтер’єру. Повільно проговорите про себе назви всіх предметів, що знаходяться поруч у певній послідовності. Наприклад, «зелені шпалери з ромбами синього кольору, штори коричневі з кистями» і т.д. Зосередження на окремих предметах відволікає від внутрішнього стресового стану.
- Якщо є можливість, покиньте приміщення, в якому виник стрес. Кращий варіант — вийти на вулицю і пройти 2-3 км в середньому темпі або хоча б зробити наступну вправу. Поставте ноги на ширині плечей, нахилившись вперед, розслабтеся. Руки, плечі, голова вільно звисають вниз, дихання спокійно. Зафіксуйте це положення на 1-2 хвилини, потім повільно підніміть голову.
- Після стресу необхідно зайняти себе фізичною роботою — пранням, прибиранням, прасуванням, клавішею. Будь-яка фізична напруга сприяє зменшенню викиду адреналіну. Соціологічними дослідженнями встановлено, що практично у всіх просунутих компаніях є кабінет психологічного розвантаження, в якому кожен працівник може не тільки помедитувати, спостерігаючи за рибками і водяними потоками, а й надіти боксерські рукавички і відлупцювати не просто «грушу», наповнену піском, а торс манекена , що становить вищестояще управлінське обличчя. Медичні дослідження підтверджують високу ефективність даного методу миттєвого зняття стресу.
- Улюблена музика, бесіда з подругою або з будь-якою людиною, яка просто вислухає вас, зіграє роль відволікаючого чинника, витісняє зі свідомості внутрішній діалог, насичений негативними емоціями.
Зверніть увагу
Своєчасний відпочинок і правильна організація праці, регулярна фізична активність, раціональне харчування, з високим вмістом вітамінів і антиоксидантів, доброзичливі відносини в родині і з друзями є факторами, значно підвищують стресостійкість організму.
Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.
