Як швидше набрати вагу хлопцю


 

Нарощування м’язової маси складається з трьох важливих аспектів. Перший аспект — це харчування, в якому повинно бути багато білкової їжі. Другий — правильна тренування. І третій аспект — достатній сон, адже м’язи ростуть саме в той час, поки ви відпочиваєте, а зовсім не в процесі виснажливих тренувань. Якщо не приділяти увагу хоча б одного з цих трьох важливих моментів, то ефект буде мінімальний.


Вам знадобиться

— білкова їжа;
- Повноцінний сон;
- Правильно підібрана тренування.

Інструкція

  1. Тренування необхідні, але існує дуже багато різних вправ, і важливо — правильно підібрати їх для себе. Досить багато вправ сприяють опрацювання м’язового рельєфу, допомагають у реабілітації після травм, але практично не ведуть до набору маси. Найкраще збільшують м’язову масу саме базові вправи. Наприклад, це присідання, жим лежачи та інші.
  2. Підберіть робочу вагу і кількість повторів. Оптимальним вважається виконання невеликої кількості підходів — не більше 10, але робочий вага повинна бути таким, що ці 10 повторень ви будете робити, дійсно «викладаючись». Принцип тут простий: кількість виконань вправи регулюється за допомогою ваги, тобто, якщо ви стали сильніше, збільшуйте робочий вагу, а не кількість повторів, щоб і далі робити стільки ж.
  3. Білкове харчування — основа для росту м’язів. Деякі стверджують, що якщо добре харчуватися, і навіть десь помилятися при виборі тренування, то прогрес все одно буде. І навпаки, якщо ви є недостатньо білкової їжі, м’язова маса рости не буде.
  4. Не тренуйтеся частіше, ніж 3 рази на тиждень. Приділяйте сну більше часу, ніж зазвичай. М’язи ростуть тільки під час відпочинку. Якщо ви перевантажувати своє тіло і не даєте йому відпочити, прогресу не буде.
  5. Тренуйте все тіло рівномірно. Навіть якщо ви вважаєте, що вам необхідно пропрацювати м’язи, наприклад, верхньої частини тіла, то все одно приділяйте увагу й іншим також. Дуже важливо робити вправи на ноги й спину, хоча б по мінімуму.

Корисні поради

Продукти, на які слід звернути особливу увагу: сир, м’ясо, птиця, риба, яйця. Найпростішим для засвоєння продуктом є варені курячі яйця, так як вживати занадто багато м’яса і риби може бути небезпечно для слабкої травної системи.