Як сісти на шпагат швидко

Як сісти на шпагат швидко

Здатність сісти на шпагат вважається ознакою відмінною розтяжки. Можливість виконати дану вправу має кожна людина. Для цього необхідно щодня робити певні вправи на розтяжку і розкриття стегнових суглобів.

Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, ноги максимально розведіть в сторони, носочки направте на себе. На вдиху потягніться за верхівкою вгору, з видихом опустіть корпус до підлоги, руки покладіть перед собою. Тягніться вниз грудьми, спину не округляйте, коліна тримаєте випрямленими. Дихайте животом, це допоможе вам максимально розслабити стегна і опуститися до підлоги. Через 2 — 3 хвилини на вдиху підніміть верхню частину тіла і потягніться за верхівкою.
  2. З попереднього положення виконуйте вправу: на вдиху підніміть руки над головою, з видихом їх і верхню частину тіла опустіть до лівої ноги. Тягніться грудьми вниз, намагайтеся максимально зігнутися в лівому стегновому суглобі. Виконуйте розтяжку 1 хвилину. На вдиху прийміть вихідне положення, і повторіть вправу на праву ногу.
  3. Сядьте по — турецьки, руки опустіть на підлогу. Підніміть ногу, яка розташована зверху, потім зігніть руки в ліктях. Гомілка піднятою ноги помістіть на ліктьовому згині обох рук. Випрямити спину і тягніть руками гомілку вгору і до себе, розкриваючи стегновий суглоб. Виконуйте вправу 1 хвилину. Повторіть розтяжку на іншу ногу.
  4. Встаньте прямо, праву ногу виведіть вперед, ліву відведіть назад. Опустіть корпус вниз і покладіть долоні на підлогу. Спираючись на долоні, починайте опускати пах вниз. Якщо розтяжка ще не дозволяє глибоко сісти, то поставте ногу, відведену назад на коліно. Передню ногу повністю випрямити, і тягніть носочек на себе. Виконуйте вправу протягом 1 — 2 хвилин. Поміняйте ноги місцями.
  5. Встаньте, ноги розведіть на ширині плечей. З видихом опустіть верхню частину тіла паралельно підлозі і коліна долонями на поверхню. Розведіть ноги максимально широко, при цьому вага тіла повністю на руках. Робіть розтяжку 1 хвилину, потім обережно згинайте ноги, вставайте на коліна і повністю піднімайтеся.