Як скласти дієту на тиждень

Як скласти дієту на тиждень

Складання дієт — справа дієтологів, але ніяка загальновизнана система харчування не може врахувати ваших власних смакових переваг і способу життя. Тому, не гаючи часу, приступайте до складання тижневої дієти, яка допоможе вам схуднути.

Інструкція

  1. Добовий раціон калорій при будь-якій дієті не повинен бути менше 1200 ккал. Ця цифра показує, скільки енергії потрібно організму, щоб не порушити обмін речовин. Складаючи меню на кожен день, керуйтеся цим показником.
  2. Якщо ваш організм відмовляється функціонувати без чого-небудь смачненького, зарезервуйте приблизно 200 калорій в день на одну цукерку або печиво.
  3. Плануючи приділяти в день інтенсивному фізичному навантаженні близько 30 хвилин, постарайтеся підрахувати, скільки калорій ви при цьому витрачаєте. Можливо, щоб підтримувати себе в нормі, вам знадобиться 1500 калорій в день, а не 1200.
  4. Складаючи щоденне меню, спирайтеся на принцип «25-50-25». Це означає, що на сніданок і вечерю ви будете з’їдати по 25% калорій, а на обід — 50. Але якщо ваш образ життя відрізняється від звичайного, у вас завжди є можливість поміняти місцями обід, сніданок або вечерю.
  5. Намагайтеся їсти до 5 разів на день, дотримуючись одного і того ж часу. У вашому денному раціоні повинно бути більше клітковини, це дозволить рідше відчувати голод. Вживайте в їжу каші і цільнозернові хлібці. Не їжте продукти з високим вмістом жирів.
  6. Перш ніж скласти остаточний план дієти, постарайтеся вивчити літературу, де знаходяться поради щодо вибору корисних продуктів. Згадайте, при вживанні яких з них у вас виходило схуднути краще, і включіть їх в раціон харчування (наприклад, їжте більше селери). Підійдіть до процесу складання дієти творчо. Заплануйте декілька продуктів з однаковою кількістю калорій на день, якщо щось не підійде, у вас завжди буде, чим замінити. Спостерігайте за реакцією на їжу свого організму, якщо замість схуднення ви починаєте одужувати, міняйте продукти на інші.
  7. Пийте більше і не виснажуйте організм недоїданням, інакше почнуть відбуватися непередбачувані зміни в організмі у вигляді випадіння волосся або розшаровування нігтів. Не забувайте заохочувати себе, роблячи деякі перерви в тижневої дієті.