Здоровий спосіб життя та заняття спортом завжди вітається. Щоб бути завжди в тонусі, необхідно займатися спортом в тренажерному залі, вдома або на вулиці. Графік тренування допоможе досягти бажаного результату в короткі терміни.
Вам знадобиться
Папір, ручка
Інструкція
Для того, щоб почати займатися загальною фізичною підготовкою, бодібілдінгом і будь-яким іншим спортом необхідно скласти графік тренувань. Для цього потрібна чиста папір, ручка і найголовніше — бажання йти за власним графіком тренувань. Розкреслити на аркуші чотири графи по горизонталі і сім — по вертикалі, так позначаються чотири тренування на тиждень, далі нумерувати по числах і дням.
За професійних спортсменів графік складають тренера, а для любителя скласти графік тренувань може він сам. У понеділок, середу та суботу виконується важка робота в силовому режимі, мінімум на 60% від усієї фізичної сили. Вівторок та п’ятниця є плавучими тренуваннями. Необхідно самостійно регулювати плавучі тренування в залежності від вашого стану. У ці дні краще всього в кінці тренування виконувати більше ОФП (загальна фізична підготовка).
Протягом усього першого тренувального місяця не варто сильно напружуватися. Навчиться по ходу підлаштовувати свій особистий час з тренувальними днями. Щочетверга варто ходити в лазню або сауну, оскільки саме четвер для всіх спортсменів розвантажувальний день. У неділю необхідний відпочинок, але при бажанні можна провести легке тренування на ОФП або крос.- Прозаймався більше місяця, можна збільшувати навантаження до 80% від фізичної сили. До третього місяця сто процентною викладання на тренуваннях тричі на тиждень забезпечить зростання сили, хорошу форму тіла і гарантований приємний сон після тренувань. Щоб скласти графік тренувань і дотримуватися його, треба мати бажання, характер і мета.
