Як скласти меню для схуднення

Як скласти меню для схуднення

Схуднення — мрія багатьох людей. Але щоб скинути зайві кілограми назавжди, потрібно скласти раціональну схему живлення, яка дозволить неухильно знижувати вагу, але не завдасть шкоди здоров’ю.

Інструкція

  1. Жінці рекомендується в день споживати близько 1240 ккал. Щоб схуднути, потрібно довести норму денного раціону до 1200-1300 ккал. Не голодуйте, ви неодмінно зірветеся, і скинуті кілограми повернуться, принісши з собою ще парочку.
  2. Включіть у свій раціон натуральні і корисні продукти. Складіть меню так, щоб воно було різноманітним і збалансованим. Фрукти, овочі, крупи (краще цільні), молочні і кисломолочні продукти (не високої жирності), рослинні жири, нежирні сорти м’яса, куряча грудка. Від збалансованості вашого харчування залежить утворення амінокислот в організмі, які регулюють всі обмінні процеси в організмі.
  3. Випивайте в день достатня кількість води. Зазвичай це близько 30 мл на кілограм ваги. Вибирайте звичайну питну воду, натуральні соки без цукру, зелений чай. Повністю відмовтеся від «газировки» і підсолоджених соковмісних напоїв.
  4. Включіть в раціон харчування трохи ласощів, це дозволить вам уникнути зриву. Шматочок шоколаду або невелике тістечко винагородять вас за жертви і додадуть сил.
  5. Відмовтеся від цукру, вживання жирних, копчених, солоних страв. Не їжте випічку. Введіть у раціон хліб з цілісних злаків або з висівками.
  6. Відмовтеся від алкоголю. Мало того, що він сам по собі досить калорійний. Він ще й викликає почуття голоду.
  7. Вибирайте натуральні продукти, а не їх «цивілізовані» аналоги. Наприклад, звичайна вівсянка набагато корисніше, ніж розрекламовані «мюслі». Замініть звичайний рис на неочищений, бурий — він містить велику кількість клітковини, яка корисна для обміну речовин і схуднення.
  8. Змініть свій стиль приготування їжі. Більше готуйте на пару — рибу, м’ясо, курку, овочі. Придбайте пароварку, зараз вони є різних цінових категорій і доступні всім. Відмовтеся від смаження, так ви споживаєте багато зайвого жиру.
  9. Зверніть увагу на правильне поєднання продуктів. Наприклад, яйця та рис мають кріпить дією. Тому вводьте їх в раціон в обмеженій кількості.
  10. Виключіть з ужитку ті продукти, які вам не подобаються — не варто мучити організм.
  11. Складіть зразкове меню на кожен день. Намагайтеся урізноманітнити його, так вам буде легше дотримуватися обраного раціону.