Як скласти програму

Як скласти програму

Починаючи займатися спортом, людина стикається з цілком природною проблемою: не виходить правильно розподілити навантаження. Щоб її усунути, потрібно скласти програму, яка б враховувала певні нюанси, а головне — мета тренувань. Як її скласти, читайте далі.

Інструкція

  1. Постарайтеся для себе визначити, чого конкретно ви хочете, або очікуєте від тренувань. Варіантів може бути досить багато. Серед них найпопулярніші: скинути зайві кілограми, набрати м’язову масу, збільшити свої силові показники. Складати програму потрібно таким чином, щоб все це враховувати, оскільки саме мета буде впливати на інтенсивність і розподіл навантажень, а також на кількість тренувань.
  2. Визначте ті групи, м’язів, які ви хотіли б натренувати. Якщо цього не зробити, то, швидше за все, ви навантажите все тіло, що у звичайно підсумку призведе до небажаних наслідків.
  3. Розрахуйте графік тренувань, щоб скласти програму. Визначте дні, за якими ви будете тренуватися, а в які повноцінно відпочивати.
  4. Не піддавайте себе серйозним фізичним навантаженням, якщо відчуваєте себе не дуже добре, або просто втомилися на роботі. Перевантажувати організм категорично не рекомендується. Графік тренувань не обов’язково складати з тих міркувань, що вони регулярно мають проходити в один і той же час. Можна варіювати.
  5. Наприклад, якщо у вас серед тижня видався вихідний, і ви відчуваєте, що м’язи вже відновилися, то проведіть тренування в цей день. Якщо ви пропустили попередню, не варто намагатися надолужити згаяне на наступному тренуванні. Це також може не дуже сприятливо позначитися на організмі.
  6. Встановлюйте тривалість тренування виходячи з власного самопочуття. Якщо відчуваєте втому, то з чистою совістю можете зупинитися, навіть якщо програма на сьогодні не виконана.
  7. Розподіляйте навантаження на м’язи по днях. Наприклад, якщо в понеділок ви тренували грудні м’язи і м’язи спини, то в середу більше уваги приділіть м’язам ніг. Під час інтенсивних тренувань дуже важливо добре харчуватися, щоб організм не відчував нестачі в «паливі». Також важливий хороший сон.