Як скласти режим харчування


 

Складання режиму харчування для дітей вимагає особливого підходу. Треба враховувати вік дитини, його зайнятість, особливості розвитку та стан здоров’я. Існують і загальні правила харчування, що сприяють нормальному розвитку молодого організму.



Інструкція

  1. Апетит здорової дитини, як правило, стійкий. Починаючи з народження, необхідно прищеплювати дитині правильне ставлення до режиму харчування. Точне його дотримання завжди сприяло нормальному становленню апетиту.
  2. Число прийомів їжі в денний час має бути певним, вночі дитина повинна відпочивати. Це правило не стосується грудних дітей. Годувати дитину краще в певні години, не роблячи процес харчування занадто довгим або швидким. Досить 30 хвилин, щоб малюк нормально пообідав або поснідав.
  3. Їжі має бути достатньо, щоб дитина наївся. У міру того, як малюк росте, бажано збагачувати його раціон новими продуктами, роблячи меню більш різноманітним.
  4. Щоб апетит дитини не порушувався, намагайтеся уникати негативних емоцій під час годування, обстановка повинна бути спокійною. Якщо син або дочка відмовляється від їжі, не змушуйте його або її є насильно. Іноді один пропущений прийом їжі веде до посилення апетиту. Якщо він не відновлюється, ні в якому разі не намагайтеся нагодувати дитину, під впливом силових методів у нього може виробитися стійке порушення апетиту. Краще з’ясувати причину відмови від їжі або звернутися до сімейного лікаря.
  5. Складаючи режим харчування, рекомендується розподілити добовий раціон таким чином, щоб їжа, багата білками, потрапила в шлунок дитини в першій половині дня. Краще на вечерю приготувати що-небудь з овочів, сиру, картоплі чи яєць. Самим фізіологічним для школярів вважається режим харчування, коли сніданок подається близько 8:00 ранку, обід — приблизно в 12:00 дня, полудень — до 16.00, а вечеря від 19 до 19.30. Можливі невеликі відхилення від цього часу прийомів їжі. У проміжках краще обійтися без перекусів.
  6. Оскільки учні ходять до школи у дві зміни, складати режим їх харчування треба з урахуванням часу занять. Необхідно стежити за тим, щоб діти не купували шкідливих продуктів, наприклад, чіпсів, кока-коли або гамбургерів, і замінювали ними нормальну їжу. Здорове харчування в поєднанні з правильним режимом прийому їжі — основа нормального розвитку дитини.