Як спалити жир на ногах

Як спалити жир на ногах

Спалити жир на ногах можна за допомогою комплексу фізичних вправ, нічого ефективнішого цього на сьогоднішній день не придумано. Мається на увазі не тільки відвідини спортзалу, але й інші види активності, такі як спортивна ходьба або плавання.

Інструкція

  1. Займаючись спортивною ходьбою, людина за дві години витрачає близько 500 калорій, що дозволяє прибрати 0,1 міліметра жиру. Тільки ведучи рухливий спосіб життя, можна не хвилюватися про повноту своїх ніг.
  2. Тренувати передню частину стегна можна за допомогою такої вправи. Стати рівно, руки на пояс, ноги на ширині плечей. Почергово згинайте одну ногу в коліні, переносячи вагу тулуба до зігнутою нозі. 10-20 раз повторіть вправу.
  3. Ще одна вправа для передньої частини стегна. Та ж стійка, що і в попередній вправі. Робіть випади з присіданням для однієї ноги, потім для іншої. Повторіть 20 разів.
  4. Зміцнити ікри ніг і задні частини стегон допоможуть вправи зі стільцем. Необхідно поставити стілець і робити глибокі присідання, торкаючись сидіння стільця, але не сідаючи на нього. Утримуватися в положенні «сидячи» треба до 3 секунд. Намагайтеся тримати спину рівно, наскільки це можливо, і не згинайте коліна вперед. Повторювати цю вправу потрібно раз 15-20.
  5. Виконуючи наступну вправу, можна реально спалити жир на ногах. Встаньте на карачки, але ноги й руки тримаєте прямими. Рухайтеся вперед, піднімаючи одночасно спочатку ліву руку і ногу, а потім праву. Коліна не згинайте, інакше вправа не зробить корисного впливу на м’язи ніг. Під час виконання цієї вправи намагайтеся опускати голову, тіло повинно бути розслаблено. Робіть вперед п’ять кроків, після чого в такій же позі повертайтеся назад.
  6. Сядьте на підлогу, підтягніть ноги до грудей і обійміть їх обома руками. Після цього починайте повільно нахилятися тому, намагаючись зберігати рівновагу. Наступним етапом стане швидке повернення до вихідного положення, коліна при цьому відпускати не треба. Вправа необхідно повторювати до 6 разів. Прийнявши початкову позу, починайте відхилятися вліво-вправо, до підлоги доторкатися не можна. Виконуйте вправу кілька разів. Це дозволить прибрати жирові скупчення і сприятиме надходженню крові в хребет.