Як спалити жир на стегнах


 

Для того щоб спалити жир на стегнах, необхідно привести м’язи в тонус. Але не тільки спортивні навантаження беруть участь у зменшенні жирових відкладень. Не менше впливає і правильне харчування. Розглянемо все по порядку.


Інструкція

  1. Спорт

    Постійні навантаження допоможуть не тільки спалити жир на стегнах, а й привести в тонус все тіло. Однак не варто забувати про те, що жир спалюється тільки при кардіо-навантаженнях (біг, аеробіка, інтенсивні танці, їзда на велосипеді). Займатися необхідно не менше трьох разів на тиждень, роблячи перерву в один день.

  2. Обов’язково снідайте

    Сніданок допомагає завести наш метаболізм. Навіть якщо ви не можете їсти вранці, з’їдайте хоча б який-небудь фрукт або кашу. Дані продукти містять складні вуглеводи, а отже, потрібно більше часу, щоб їх перетравити.

  3. Вживайте білок

    Білок допомагає нарощувати і зміцнювати м’язову масу. М’язи в свою чергу будуть інтенсивно спалювати жир. Особливо корисні білкові коктейлі після фізичних навантаженнях. І ще не варто забувати про те, що білки складніше, ніж вуглеводи, відповідно, на їх перетравлення витрачається більше калорій.

  4. Пийте більше води і зеленого чаю

    Вода необхідна нам для підтримки життєвих процесів в організмі, а ще вона дуже добре виводить шлаки. Зелений чай теж виводить шлаки, за умови, що це справжній зелений чай. А також він підсилює метаболізм.

  5. Не сидите на дієті

    Коли ви починаєте голодувати, організм розуміє, що треба використовувати раціонально надходить їжу і починає уповільнювати метаболізм. Коли ж ви знову починаєте їсти, організм, пам’ятаючи про ту струсу, яка була, починає робити запаси про запас і відкладати жири на стегнах, боках, животі. Тому не сидите на дієтах, а просто харчуйтеся правильно.

  6. Забудьте про газованій воді

    У газованій воді міститься дуже велика кількість цукру, через що на попі, стегнах, животі з’являється целюліт. Якщо ви ставите питанням, звідки з’явилися ці непривабливі горбки, можливо, в раціоні мав місце газований напій. Крім того, солодкий напій завдає великої шкоди підшлункової.