Як спалити жир з преса

Як спалити жир з преса

Малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, пристрасть до фаст-фуду і алкоголь — все це неабияк псує лінію талії і приховує м’язи преса за шаром жиру. Повернути колишню форму можна тільки за допомогою систематичних тренувань та дотримання дієти. Дорогу осилить той, хто йде, але не думайте, що заповітні кубики з’являться на животі всього через пару місяців занять. Для досягнення видимих ​​результатів доведеться попітніти у прямому сенсі цього слова.

Вам знадобиться

Скакалка, килимок для вправ на підлозі, питна вода і рушник, яким зручно прати піт з лиця.

Інструкція

  1. Спалити жир з преса можна тільки за допомогою комплексного підходу: в одній програмі повинні об’єднатися аеробні навантаження та вправи на прес. Аеробний означає процес, пов’язаний із збільшеним споживанням організмом кисню в процесі дихання.
  2. Інтервальний тренінг, який поєднує і аеробні сесії, і вправи на прес принесуть істотно більше результату, ніж звичайна аеробіка або просто окремо взяті вправи, спрямовані на м’язи черевного преса.
  3. Перш за все, обов’язково зробіть невелику розминку перед тренуванням, у жодному разі не навантажуйте нерозігрітих м’язи. Розігрівшись, приступайте до основної програми. Візьміть скакалку і стрибайте через неї рівно одну хвилину.
  4. Після сету зі скакалкою, ляжте на підлогу і виконуйте вправи на прес протягом 30 секунд. Потім знову робіть стрибки через скакалку протягом 1 хвилини. Після скакалки знову виконуйте вправи на прес (30 секунд). Таким чином, 17 хвилин віддаються стрибків через скакалку, а вправи на прес виконуються 8 хвилин. Загальний час тренування 25 хвилин.
  5. До вправ на прес відносяться: підйоми тазу, зворотні, бокові, діагональні і прямі скручування. Скручування виконуються наступним чином: ляжте на килимок на підлогу, зігніть ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони утворили кут в 90 градусів. Руки закріпіть за головою і піднімайте верхню частину тулуба, відчуваючи скорочення м’язів черевного преса.

    Бічні скручування: у вихідному положенні тримайте лікоть руки до протилежного коліна.

    Зворотні скручування: у вихідному положенні підтягуйте коліна до грудей.
  6. Одних тренувань для спалювання жиру недостатньо. Дотримуйтеся дієти — відмовтеся від солодкого та мучного, від жирної і копченої їжі. Виключіть алкоголь, особливо пиво — воно розпалює апетит. Їжте більше риби і клітковини, зверніть увагу на рослинні масла й горіхи.

    Згадайте знайоме всім з дитинства правило: ретельно пережовувати їжу, це запобігає переїдання і сприяє здоровому травленню.

Зверніть увагу

Обмежте споживання солі. Пийте більше води або трав’яного чаю протягом дня.

Корисні поради

Інтервальний тренінг прекрасно підходить для домашніх тренувань. Інтенсивність тренувань збільшується поступово: заняття проводяться 3 рази на тиждень в перший тиждень, 4 рази — в другу, 5 разів — до третьої, і 6 разів — в четверту.