Як спалювати зайвий жир

Як спалювати зайвий жир

У більшості випадків причиною зайвої ваги є порушення балансу між надходженням і витрачанням енергії. Найбільше калорій в організм потрапляє з жирами. Їх надлишок відкладається у вигляді глікогену під шкірою і навколо внутрішніх органів.

Інструкція

  1. Ставте перед собою досяжні цілі за темпами зниження ваги. Для звичайної людини — це 2-3 кілограми в місяць.
  2. На початковому етапі тренувань м’язова маса може зростати, а кількість жиру зменшуватися, вага при цьому залишається на колишньому рівні. Щоб отримати достовірну інформацію про результати тренування, необхідно визначити відсоток жирової тканини в організмі, це можна зробити, заміривши товщину шкірно-жирових складок.
  3. Підберіть індивідуальну програму тренувань. Для цього краще всього порадитися з професіоналом.
  4. Дотримуйтеся раціонального харчування. Правильна дієта становить 70% успіху. Половина енергії прийнятої білкової їжі витрачається на її переварювання. Цим пояснюється популярність білкових дієт. А при змішаному харчуванні на перетравлення витрачається лише 10% від загальної калорійності.
  5. Включіть в свою програму одну силову тренування в тиждень. Вона повинна включати всі м’язові групи з великим числом підходів, не менше 12. Силові тренування підтримують оптимальну вагу м’язової маси і додають фігурі підтягнутий, красивий вид.
  6. Спалювання жиру відбувається в результаті аеробного тренування, коли одночасно включаються в роботу велику кількість м’язів. Для людини вагою 70 кг витрата енергії під час бігу зі швидкістю 8км/час буде 560 ккал / год, при ходьбі по доріжці зі швидкістю 6 км / год — 280 ккал / год. А ось танцювальні уроки дадуть витрата енергії в 420 ккал / год. Роликові ковзани, аеробіка, ігрові види спорту, плавання — 500 ккал / год. Міняйте інтенсивність навантаження, щоб не дати організму адаптуватися. Значущий результат можна отримати, якщо буде витрачатися 2000 ккал в тиждень.
  7. Тривалість аеробного тренування повинна починатися з 20 хвилин безперервної роботи, чим довше ви працюєте, тим більше спалюєте жиру. Додавайте по кілька хвилин кожне тренування, збільшуючи тривалість до 40 — 60 хвилин.
  8. Якщо ви правильно тренуєтеся і харчуєтеся, а вага залишається колишнім, то має сенс проконсультуватися у ендокринолога.