Звичка є ситно і рясно незмінно веде до ожиріння і проблем зі здоров’ям. Схуднути і позбутися багатьох хвороб можна, скоротивши свої трапези. Але при цьому постійне відчуття голоду може бути настільки болісним, що нервовий зрив забезпечений. Але придушити апетит досить легко.
Вам знадобиться
- Білковий сніданок;
- Ефірні масла;
- Зелений чай.
Інструкція
- Перегляньте свій режим харчування. Протягом дня ви повинні їсти 5-6 разів невеликими порціями. У такому випадку шлунок буде наповнюватися рівномірно, і відчуття голоду відвідуватиме вас набагато рідше. Відмовтеся від гострої, пряної і солоної їжі. Приправи та спеції стимулюють апетит, і ви напевно захочете з’їсти більше.
- Приділіть особливу увагу сніданку. Його розмір може змінюватись в залежності від ваших потреб, однак до складу повинна обов’язково входити білкова їжа, наприклад, омлет або сендвіч з куркою. Подібний сніданок надовго позбавить вас від почуття голоду.
- Влаштуйте розвантажувальний день, вибравши якийсь один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу. В результаті ви зможете не тільки очистити організм і поступово знижувати вагу, але і зменшити обсяг шлунка. Тому надалі відчуття голоду відвідуватиме вас рідше.
- Щодня виконуйте легкі фізичні вправи. Якщо ви серйозно займаєтеся фітнесом або силовими тренуваннями, план харчування повинен скласти ваш тренер. Але в повсякденному житті не нехтуйте уранішньою зарядкою або нескладним комплексом йоги у себе вдома. Щоденні півгодинні тренування регулюють баланс гормонів пептиду YY і греліну, які відповідають за виникнення почуття голоду.
- Влаштуйте сеанс ароматерапії. Ефірні масла солодкого апельсина і притупляють почуття голоду. Прийміть ванну з сіллю, до якої розмішати кілька крапель такої олії. Тепла вода дозволить додатково розслабитися. Після цієї приємної процедури, випийте чашку зеленого чаю. При цьому пам’ятайте, що, наприклад, м’ята стимулює апетит, а молочний улун створює відчуття ситості.
Зверніть увагу
Якщо голод стає нестерпним, починається запаморочення і тремтіння, це може сигналізувати про різке падіння цукру в крові. У такому випадку необхідно з’їсти щось легке, інакше наслідки для здоров’я будуть вельми неприємними.
Корисні поради
Увечері за 1-2 години до сну почистіть зуби. У свідомості буде присутній думка, що ви вже підготувалися до сну, і ви утримайтеся від зайвого перекусу на ніч. Крім того, смак м’ятної зубної пасти відбиває апетит.
