Як справитися з відчуттям голоду

Як справитися з відчуттям голоду

Звичка є ситно і рясно незмінно веде до ожиріння і проблем зі здоров’ям. Схуднути і позбутися багатьох хвороб можна, скоротивши свої трапези. Але при цьому постійне відчуття голоду може бути настільки болісним, що нервовий зрив забезпечений. Але придушити апетит досить легко.

Вам знадобиться

- Білковий сніданок;
- Ефірні масла;
- Зелений чай.

Інструкція

  1. Перегляньте свій режим харчування. Протягом дня ви повинні їсти 5-6 разів невеликими порціями. У такому випадку шлунок буде наповнюватися рівномірно, і відчуття голоду відвідуватиме вас набагато рідше. Відмовтеся від гострої, пряної і солоної їжі. Приправи та спеції стимулюють апетит, і ви напевно захочете з’їсти більше.
  2. Приділіть особливу увагу сніданку. Його розмір може змінюватись в залежності від ваших потреб, однак до складу повинна обов’язково входити білкова їжа, наприклад, омлет або сендвіч з куркою. Подібний сніданок надовго позбавить вас від почуття голоду.
  3. Влаштуйте розвантажувальний день, вибравши якийсь один продукт, наприклад, кефір або гречану кашу. В результаті ви зможете не тільки очистити організм і поступово знижувати вагу, але і зменшити обсяг шлунка. Тому надалі відчуття голоду відвідуватиме вас рідше.
  4. Щодня виконуйте легкі фізичні вправи. Якщо ви серйозно займаєтеся фітнесом або силовими тренуваннями, план харчування повинен скласти ваш тренер. Але в повсякденному житті не нехтуйте уранішньою зарядкою або нескладним комплексом йоги у себе вдома. Щоденні півгодинні тренування регулюють баланс гормонів пептиду YY і греліну, які відповідають за виникнення почуття голоду.
  5. Влаштуйте сеанс ароматерапії. Ефірні масла солодкого апельсина і притупляють почуття голоду. Прийміть ванну з сіллю, до якої розмішати кілька крапель такої олії. Тепла вода дозволить додатково розслабитися. Після цієї приємної процедури, випийте чашку зеленого чаю. При цьому пам’ятайте, що, наприклад, м’ята стимулює апетит, а молочний улун створює відчуття ситості.

Зверніть увагу

Якщо голод стає нестерпним, починається запаморочення і тремтіння, це може сигналізувати про різке падіння цукру в крові. У такому випадку необхідно з’їсти щось легке, інакше наслідки для здоров’я будуть вельми неприємними.

Корисні поради

Увечері за 1-2 години до сну почистіть зуби. У свідомості буде присутній думка, що ви вже підготувалися до сну, і ви утримайтеся від зайвого перекусу на ніч. Крім того, смак м’ятної зубної пасти відбиває апетит.