Як справлятися з фобіями

Як справлятися з фобіями

Що таке фобії? Це нав’язливі страхи. У кожного вони свої. І причини виникнення фобій різні. Але існує кілька загальних методик, для того щоб боротися з проявами страху. У будь-якому випадку, яку б методику ви не вибрали, пам’ятайте, що повне лікування можливо тільки за допомогою досвідченого психотерапевта.

Інструкція

  1. Найчастіше пропонують використовувати для лікування транквілізатори. Ви можете скористатися цією методикою, але врахуйте, що безсистемний і безконтрольний прийом препаратів не надає потрібної дії, а, навпаки, призводить до придбання залежності. Через це лікування обмежена в часі і триває не більше двох тижнів.
  2. Вам варто звернути увагу на ті клініки, де вам запропонують поєднувати медикаментозне лікування з роботою психотерапевта. Ефект від такого лікування буде набагато вище. Крім того, під час занять з фахівцем ви отримаєте підтримку і зможете зрозуміти причину виникнення страху і позбутися від нього назавжди.
  3. Спробуйте впоратися з вашим страхом самостійно. Перший етап лікування полягає в тому, що ви повинні відслідковувати всі свої негативні думки. Це допомагає зрозуміти, чи існує у вашій фобії реальне підгрунтя. При цьому намагайтеся знайти в цих думках позитивний ефект. Наприклад, ви вважаєте, що всі навколишні сміються над вами. Як тільки у вас виникла ця думка, постарайтеся витягнути з неї користь. «Так всі сміються наді мною, але від цього я стаю сильнішим. Я здатна подолати глузування і домогтися від життя більше, ніж вони ». Далі вам слід відвідувати спеціальні тренінги, на яких ви подолаєте страх спілкування і навчіться безбоязно підтримувати розмову. І на останньому етапі вас навчать відкриватися назустріч спілкуванню.
  4. Позбавляйтеся від фобії маленькими кроками. Чи не протестуйте проти нав’язливого страху, а спробуйте з ним домовитися. Як тільки у вас проявляється фобія, скажіть їй: «Я тебе не заперечую. Але зараз у мене зовсім немає часу. Через годину я звільнюся і подумаю про тебе ». Призначивши для себе час спілкування зі страхом, намагайтеся відкласти думки ще на годину. Коли відчуєте, що не справляєтеся з ситуацією, випустіть вашу фобію на свободу. Після того, як страх залишить вас у спокої, знову починайте домовлятися з ним. Намагайтеся збільшити розрив між нападами страху.