Як справлятися з менструацією

Як справлятися з менструацією

Більше 50% жінок у світі страждають від хворобливих відчуттів під час місячних. Загальна слабкість, підвищена роздратованість і втомлюваність, біль, нудота і інші можливі симптоми призводять до зниження працездатності, заважають зосередитися на справах і побутові проблеми і жити повноцінним життям. Щоб поліпшити самопочуття, вам необов’язково пити жменями таблетки і ходити по лікарях. Можливо, вам варто звернути більш пильну увагу на свій спосіб життя.

Інструкція

  1. Слідкуйте за своєю дієтою. За тиждень до менструації змініть свій раціон. Краще за все дотримуватися дієти з низьким вмістом жирів і цукру. Їжте більше овочів і фруктів, пийте морквяний і лимонний соки. Включіть в ваш раціон продукти, що містять магній і вітамін B1. Ці речовини знижують інтенсивність болю. Велика кількість магнію міститься в горіхах (лісовий горіх, волоський і мигдаль), гречаній крупі, шипшині, горосі, квасолі і вівсяних пластівцях. Джерелом вітаміну B1 є горіхи, хліб, сухі дріжджі, висівки, горох, гречана і вівсяна крупи, молоко, яєчний жовток, печінку і серце.
  2. Пийте поменше міцного чаю і не зловживайте кавою. Відмовтеся від спиртних напоїв. Скоротіть споживання продуктів, які містять значну кількість солі та натрію. Уникайте напоїв та продуктів, що містять кофеїн, не вживайте занадто багато шоколаду і какао. Кофеїн посилює дратівливість і порушує сон. Краще випийте трав’яний чай, наприклад, ромашковий або настій з малини і м’яти. Трав’яні чаї допоможуть вам розслабитися.
  3. Крім дієти, вам допоможуть спеціальні фізичні вправи. Лікувальна гімнастика є хорошим профілактичним засобом застійних явищ кровообігу в малому тазу. Фізичні вправи підвищують життєвий тонус і сприяють загальному зміцненню організму. До поліпшення самопочуття приведуть ходьба, плавання і виконання вправ, що впливають на м’язи черевного преса. Регулярні фізичні заняття знизять болю при менструації, збалансують гормональну систему і знімуть стреси.
  4. Припиніть використовувати тампони, перейдіть на використання гігієнічних прокладок. Тампони, які містять не натуральні тканини, а синтетичні матеріали, можуть привести до синдрому токсичного шоку.
  5. Прийміть гарячу ванну, розслабтеся. Біль може трохи вщухнути, якщо ви ляжете на спину в зручному для вас положенні і підніміть ноги нагору. Також хворобливий стан полегшується при застосуванні гарячих накладок або пляшок з гарячою водою. Прикладіть їх, щоб зменшити біль і розслабити напружені м’язи. Гарячі ванни для ніг також зменшать больові відчуття. Якщо болі посилюються, прийміть знеболюючий препарат.