Одні люди здатні прокидатися за першим сигналом будильника і навіть на кілька хвилин раніше за нього, інші — весь час відтягують цей момент в надії поспати довше. І якщо для перших процес пробудження дається відносно легко, то для других він кшталт подвигу.
Інструкція
- Своєчасний підйом на роботу — запорука вдалого дня, а щоб встати вчасно, необхідно як слід виспатися. Не дарма ж існує приказка «ранок починається ввечері». Тому якщо ви насилу піднімаєтеся з ліжка, то слід переглянути розпорядок дня, зокрема вечора. На сон бажано відводити не менше 7:00, тому не дивуйтеся, якщо організм починає «бунтувати» при недосипу. А постійне обмеження часу нічного відпочинку може привести до депресивного стану і хронічної втоми.
- Підготуйтеся до майбутнього сну: за годину до нього вимкніть телевізор і комп’ютер. Найкраще цей час зайняти косметичними процедурами, прослуховуванням спокійної музики, читанням книг. Небажано вживання бадьорять напоїв. І хоча перші глотки кави здатні викликати сонливість, якість вашого сну після них опиниться під загрозою.
- Подумки налаштуйтеся на ранковий підйом і задайте його час. Робіть так кожен раз перед сном: це дозволить вам «настроїти» ваші внутрішні годинники і з часом ви навчитеся прокидатися раніше будильника.
- Руки геть від будильника! Зайві п’ять хвилин нічого не вирішать — це всього лише звичка, яка створює ілюзію продовження сну. Насправді, якщо систематично відсувати час підйому з ліжка, то можна і зовсім проспати на роботу. Просто в певний момент ваш мозок перестане вловлювати повторний сигнал або ви почнете відключати будильник на автопілоті.
- Після пробудження не робіть різких рухів. Потягніться, не відкриваючи очей, відчуйте кожну клітину вашого тіла, уявіть, як усередині розливається сонячне світло. Потім відкрийте очі, озирніться, включите лампу.
- Відкрийте вікно — впустіть в кімнату чисте повітря. Якщо вже розвиднілось, розсуньте штори.
- Наведіть своє тіло в порядок: прийміть душ, зробіть всі інші гігієнічні процедури.
- Увімкніть бадьорить музику, яка вам допоможе остаточно прокинутися і налаштуватися на новий день.
