Як стимулювати вироблення тестостерону

Як стимулювати вироблення тестостерону

Важко недооцінити значимість нормального рівня тестостерону для чоловічого організму. На жаль, в останні роки стиль життя городян призвів до того, що все частіше у молодих людей зустрічається знижена вироблення цього гормону. У зв’язку з цим підвищилася кількість випадків інфаркту міокарда у чоловіків. Щоб убезпечити себе від захворювань, пов’язаних з нестачею тестостерону в організмі, необхідно знати, як можна підвищити власну вироблення гормону, не вдаючись до медикаментозного лікування.

Інструкція

  1. Слідкуйте за своїм індексом маси тіла. Зайва вага призводить до того, що в чоловічому організмі починає вироблятися більша кількість жіночого гормону — естрогену. Це, в свою чергу, призводить до зниження вироблення тестостерону. Саме тому у чоловіків, які страждають ожирінням, з’являється обвислі груди.
  2. Не знижуйте вагу тіла різко і відразу, якщо вирішите схуднути. Коли ви намагаєтеся знизити свою вагу більше, ніж на 1 кг на тиждень, організм сприймає це як недоїдання і різко скорочує вироблення тестостерону. При цьому падіння рівня тестостерону уповільнює спалювання жиру. Замкнуте коло.
  3. Переконайтеся, що продукти у вашому меню не містять соєвий білок. Соя — прекрасний живильний продукт, але вона містить в собі фітоестрогени, рослинний аналог жіночих гормонів. Результат той же, що і при ожирінні: надлишок жіночих гормонів в організмі пригнічує утворення тестостерону.
  4. Фітоестрогени у великій кількості містяться в пиві. Тому пивне ожиріння у чоловіків протікає, як правило, за жіночим типом. Один келих пива в день — максимум, що ви можете собі дозволити.
  5. Включіть у свій раціон достатню кількість продуктів, що містять цинк, селен і вітаміни групи В, особливо В6 і В12. Це можуть бути морепродукти, коричневий рис, зерновий хліб, зелені листові овочі, яєчний жовток, яловича печінка.
  6. Нормальний рівень тестостерону та зловживання алкоголем — несумісні. Етиловий спирт пригнічує вироблення тестостерону.
  7. Займайтеся спортом регулярно. Саме регулярні фізичні навантаження забезпечують високий рівень тестостерону в організмі. Виконання базових вправ з вільним вагою призводить до більшої вироблення тестостерону, ніж виборчі вправи, наприклад, на біцепси. Тому станова тяга, жим від грудей, жим штанги над головою і присідання зі штангою повинні стати вашими улюбленими вправами.
  8. Не перестарайтеся з фізичним навантаженням. Правило «Чим більше, тим краще» тут не працює. Організм повинен обов’язково відновлюватися між тренуваннями протягом двох діб.
  9. Для того щоб гормональний фон організму залишався в нормі. потрібен повноцінний сон. Це значить, не менше 7 годин щодня. Не сподівайтеся у вихідні виконати тижневу норму. Добовий ритм організму повинен бути єдиним.