Як стримувати негативні емоції

Як стримувати негативні емоції

Людині властиво випробовувати не тільки позитивні, але і негативні емоції, такі як гнів, дратівливість, агресивність. Якщо він не в силах перебороти їх, якщо дає їм виплеснутися назовні, особливо при сторонніх, це як мінімум справляє неприємне враження. У гіршому ж випадку, така нестриманість може перекреслити його просування по службовій драбині, поставити під загрозу шлюб. Тому кожній людині дуже важливо вміти стримувати негативні емоції. Як цього можна досягти?

Інструкція

  1. Опануйте методикою самонавіювання. Вона порівняно нескладна, і при відомому бажанні і наполегливості ви скоро навчитеся стримувати себе. Уявний рахунок, повільне, глибоке дихання, вправи по медитації, — все це ефективно допоможе в боротьбі з негативними емоціями.
  2. Прикладіть всі зусилля, щоб рідше потрапляти в ситуації, що можуть спровокувати у вас виплеск негативних емоцій. Наприклад, вас дратує якийсь співробітник на роботі? Він здається вам нестерпно занудними, дурним, ледачим? По можливості, зведіть спілкування з ним до мінімуму. Ще краще — постарайтеся об’єктивно і холоднокровно проаналізувати, які саме його якості вас не влаштовують. Може, слід з ним відверто поговорити, порозумітися? Зрозуміло, наодинці, без зайвих вух. Цілком можливо, що розмова виявиться корисним для вас обох.
  3. Намагайтеся якомога частіше дивитися на себе «зі сторони», причому саме в момент виплеску емоцій. Повірте, побачене видовище буде настільки непривабливим, що ви відчуєте в кращому випадку, збентеження, а в гіршому — пекучий сором. Вам мимоволі захочеться стримувати себе, не потрапляти більше в такі ситуації.
  4. Якщо ви все-таки відчуваєте, що в вас нестримно закипає роздратування (або лють), по можливості, швидко відверніться, перенесіть увагу на щось інше. Хоч на короткий час, вийдіть з кімнати, або подивіться на вулицю за вікном, або поставте кому-то питання. В крайньому випадку, скомкають аркуш паперу, зламайте олівець. Це — цілком допустимі форми виплеску емоцій, вас за них навряд чи засудять.
  5. Всіляко уникайте спілкування з похмурими, похмурими людьми. Утримайтеся від перегляду телепередач негативного змісту (кримінальних зведень, репортажів про трагедії, стихійних лих і т.п.) Замість цього, намагайтеся якомога частіше отримувати позитивні емоції!
  6. Ну, а якщо ніякі з перерахованих заходів не приносять ефекту, то вам бажано звернутися за кваліфікованою психологічною допомогою.