Людині властиво випробовувати не тільки позитивні, але і негативні емоції, такі як гнів, дратівливість, агресивність. Якщо він не в силах перебороти їх, якщо дає їм виплеснутися назовні, особливо при сторонніх, це як мінімум справляє неприємне враження. У гіршому ж випадку, така нестриманість може перекреслити його просування по службовій драбині, поставити під загрозу шлюб. Тому кожній людині дуже важливо вміти стримувати негативні емоції. Як цього можна досягти?
Інструкція
- Опануйте методикою самонавіювання. Вона порівняно нескладна, і при відомому бажанні і наполегливості ви скоро навчитеся стримувати себе. Уявний рахунок, повільне, глибоке дихання, вправи по медитації, — все це ефективно допоможе в боротьбі з негативними емоціями.
- Прикладіть всі зусилля, щоб рідше потрапляти в ситуації, що можуть спровокувати у вас виплеск негативних емоцій. Наприклад, вас дратує якийсь співробітник на роботі? Він здається вам нестерпно занудними, дурним, ледачим? По можливості, зведіть спілкування з ним до мінімуму. Ще краще — постарайтеся об’єктивно і холоднокровно проаналізувати, які саме його якості вас не влаштовують. Може, слід з ним відверто поговорити, порозумітися? Зрозуміло, наодинці, без зайвих вух. Цілком можливо, що розмова виявиться корисним для вас обох.
- Намагайтеся якомога частіше дивитися на себе «зі сторони», причому саме в момент виплеску емоцій. Повірте, побачене видовище буде настільки непривабливим, що ви відчуєте в кращому випадку, збентеження, а в гіршому — пекучий сором. Вам мимоволі захочеться стримувати себе, не потрапляти більше в такі ситуації.
- Якщо ви все-таки відчуваєте, що в вас нестримно закипає роздратування (або лють), по можливості, швидко відверніться, перенесіть увагу на щось інше. Хоч на короткий час, вийдіть з кімнати, або подивіться на вулицю за вікном, або поставте кому-то питання. В крайньому випадку, скомкають аркуш паперу, зламайте олівець. Це — цілком допустимі форми виплеску емоцій, вас за них навряд чи засудять.
- Всіляко уникайте спілкування з похмурими, похмурими людьми. Утримайтеся від перегляду телепередач негативного змісту (кримінальних зведень, репортажів про трагедії, стихійних лих і т.п.) Замість цього, намагайтеся якомога частіше отримувати позитивні емоції!
- Ну, а якщо ніякі з перерахованих заходів не приносять ефекту, то вам бажано звернутися за кваліфікованою психологічною допомогою.
