Як стримувати себе в руках

Як стримувати себе в руках

У житті кожного з нас бувають моменти, коли ми дратуємося, виходимо з себе і в запалі гніву говоримо або робимо щось таке, про що згодом дуже шкодуємо. У душі ми, звичайно, розуміємо, що краще б не давати волі емоціям. Тільки як це зробити? Чи можна навчитися тримати себе в руках?

Інструкція

  1. Коли вас хтось починає виводити з себе, не поспішайте висловитися. Краще промовчіть і почекайте паузу. Через хвилину ви зрозумієте, що вчинили правильно.
  2. У момент, коли ви відчуваєте, що ось-ось вибухне від люті, наберіть побільше повітря в свої легені, затримайте дихання, а потім повільно видихніть. Подихайте глибоко хоча б хвилину.
  3. Подумайте про те, як ви виглядаєте в момент втрати контролю над собою, коли починаєте сердитися. Ваші риси різко спотворюються і особа набуває неприємний вираз. Ви ж не хочете постати в такому образі в очах оточуючих?
  4. Якщо вже не витримуєте, стукніть вашого співрозмовника подумки або уявіть в якомусь непрезентабельному вигляді: можливо, після цього вам захочеться розсміятися, а не вступати в перепалку.
  5. Відгородіться від неприємного вам людини уявної стіною або уявіть себе в якому-небудь затишному, захищеному місці. Уявіть себе в якому-небудь приємному місці — в лісі, біля моря, де-небудь в маленькому затишному кафе, загалом, в такому місці, де ви відчували приємні емоції.
  6. Якщо маєте таку можливість, охолодити — в прямому сенсі слова — вийдіть на свіже повітря і побродите або обполосніть прохолодною водою обличчя, шию, руки.
  7. Дайте собі слово, що не будете виходити з себе при першому ж привід. Завтра стримається два рази — і так поступово привчіть себе до більш спокійному відношенню до подразника. Проаналізуйте ситуацію і спробуйте умовити себе стриматися в наступний раз.
  8. Дайте своїм емоціям фізичний вихід. Для цього підійдуть будь-які вправи, фітнес, боулінг, біг підтюпцем — все, що завгодно. У тому числі праця в саду або на городі. По-перше, це зробить вас спокійніше, по-друге, за твердженням вчених, проявом зайвих емоцій організм сигналізує про скупчення непотрібної енергії.
  9. Подумайте про те, що інша людина теж має право висловлювати свою думку і давати свою оцінку тому, що його оточує, і зовсім не обов’язково, щоб ця думка подобалося вам. Це не привід для вашого роздратування. Так, можливо, вам важко з кимось спілкуватися, але важкі люди нам теж потрібні, адже ми, спілкуючись саме з такими людьми, тренуємося і вчимося мудрості.