Як сушити м’язи

Як сушити м'язи

Коли ми набираємо масу тіла, ми автоматично разом з м’язовою масою набираємо жирову масу — це неминучий процес. Природно, «сушка» як така чревата втратою маси і об’єму, але рельєфна фігура виглядає набагато краще, ніж маса жиру упереміш з м’язами. Якщо сушити м’язи правильно, втрати маси будуть незначні.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал
- Довідник по калорійності

Інструкція

  1. Уріжте кількість щодня споживаних калорій на сорок відсотків. Якщо ви до цього старанно набирали масу, то зараз ваш організм буде відчувати брак поживних речовин, і за рахунок цього буде скорочувати жировий прошарок. Повністю виключіть продукти з високим вмістом жиру і мінімізуйте солодке.
  2. Використовуйте ті ж самі вправи, які ви використовували до цього, але з меншими вагами і меншою кількістю повторів. Ваша мета — змусити м’язи працювати, а не рости, меншу вагу необхідний тому як ваша сила падає відповідно з недостачею калорій. Вправи на витривалість допоможуть вам спалити ще більша кількість підшкірного жиру.
  3. Використовуйте аеробні тренування і кардиотренировки, такі тренажери, як велосипед і бігова доріжка. При поєднанні цих вправ і вправ на витривалість, ваша м’язова маса знизиться на обсяг до десяти-п’ятнадцяти відсотків, у той час як втрати в жировій масі складуть до сімдесяти відсотків. Залежно від тривалості сушіння і вашої цілеспрямованості, ці індикатори можуть змінитися як в гіршу, так і в кращу сторону.

Зверніть увагу

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести годин вечора

Корисні поради

Намагайтеся пити якомога більше рідини.