Як треба прокидатися


 

Щоб ранкове пробудження було максимально комфортним, і весь день пройшов на позитивній хвилі, необхідно дотримуватися певних правил. Слідуйте їм — і ранній підйом перестане бути проблемою № 1 і катастрофою глобального масштабу.



Інструкція

  1. Ви будете легко прокидатися тільки в тому випадку, якщо ваш сон був досить глибоким і тривалим. Дорослій людині для відновлення сил та енергії необхідно спати не менше 7 годин на добу. Встановіть собі режим дня, який ви будете дотримуватися систематично незалежно від вихідних та святкових днів.
      
  2. Щоб сон був повноцінним, відмовтеся від щільних вечерь. Останній прийом їжі повинен бути за 4:00 до сну, на вечерю не їжте багато білків і вуглеводів. Якщо вам важко заснути на порожній шлунок, випийте за 30 хвилин до сну стакан кефіру, молока або йогурту.
      
  3. Спіть в добре провітреному приміщенні. Купуйте комфортні постільні приналежності. При захворюваннях опорно-рухового апарату, проблемах із хребтом, повноцінний сон можливий тільки на ортопедичної подушці і матраці.
  4. Прокидайтеся під звук приємною мелодії. Якщо будильник видає гучні і неприємні звуки, навряд чи пробудження буде комфортним. Якщо ви будете дотримуватися режиму дня систематично, поступово ваш організм навчиться лягати і вставати в один і той же час. Необхідності використовувати будильник не буде.
      
  5. Всі речі, які вам потрібні, готуйте ввечері. Ранкова поспіх не розташовує до того, щоб щось шукати і гладити.
      
  6. Прокинувшись, думайте тільки про позитивні моменти, які готує вам майбутній день. Всі проблеми ви вирішите поступово по ходу їх надходження. Налаштуйтеся на позитивні емоції, це допоможе вам швидше увійти в робочий ритм і впоратися з усіма завданнями, які належить виконати.
      
  7. Контрастний душ, чай, кава, легкий сніданок — це незмінні супутники ранкового пробудження, які допомагають активізуватися і заряджають енергією на весь день.
      
  8. Якщо ви дотримуєтеся режим дня, але при цьому з трудом засинаєте і ще важче прокидаєтеся, а весь день відчуваєте розбитість і сонливість, зверніться до лікаря. Пройдіть повне медичне обстеження. Порушення роботи серцево-судинної системи, депресія, нервове виснаження, підвищений артеріальний тиск — це все те, що заважає повноцінному сну.