Як тренувати дихання

Як тренувати дихання

Без їжі і води людина може прожити кілька днів, без кисню — лічені хвилини. Від ефективного дихання в першу чергу залежить функціонування мозку, тому що нервові клітини дуже чутливі до нестачі кисню. Інші органи людського тіла теж негативно відгукуються на погану якість дихання, що може привести до захворювань серця, легенів і судин. Симптомами неякісного дихання можуть бути швидка стомлюваність, безсоння, дратівливість. Щоб всі внутрішні органи функціонували правильно, дихання слід тренувати. Як же це зробити?

Інструкція

  1. Дихальні вправи виникли ще в давнину і засновані вони на загальноприйнятих уявленнях про правильне дихання. Щоб насичення органів киснем було максимальним, необхідно прийняти таку позу — витягнути руки уздовж тіла, м’язи обличчя і плечовий пояс розслабити, відкрити рот і тримати спину прямо. У цьому положенні дихання здійснювати через ніс. Як можна повільніше вдихніть, потім видихніть. Не роблячи тривалої паузи, зробіть наступний вдих. При цьому не слід робити занадто глибокі і часті вдихи, т.к. в такому випадку відбувається гіпервентиляція легенів і киснем кров перенасичується.
  2. Для тренування дихання, використовуйте спів і сміх. Вони сприяють тренуванню легенів і зміцненню дихальних м’язів. Щоб розслабитися, можна зробити наступне вправу: ляжте на спину на плоскій поверхні, поклавши під коліна і шию маленькі подушки. Руки покладіть на живіт під грудною кліткою. Повністю розслабтеся і спокійно дихайте. Рухатися при вдиху і видиху повинен тільки живіт, а не грудна клітка. Під час цієї вправи легкі максимально насичуються повітрям і якість дихання — ідеальний.
  3. Для виконання наступної вправи потрібно сісти, випрямивши спину, і розслабитися. Зробіть видих, вдих і розслабте м’язи живота. Продовжуйте вдих, поки грудна клітка не наповниться. На одну секунду подих затримайте, а потім — повільно видихніть повітря. У міру видиху розслабте грудну клітку і втягніть у себе живіт. Ці вправи рекомендується виконувати 2-3 рази на день по 5 хвилин. Такі ж і схожі вправи для тренування дихання входять в систему вправ йоги.
  4. Китайська традиційна медицина рекомендує інша вправа. Зробіть 3 коротких носових вдиху. При першому вдиху витягніть руки на рівні плечей перед собою. При другому вдиху розведіть їх в сторони. При третьому вдиху підніміть руки треба головою вгору. Потім зробіть один тривалий видих через рот, руки при цьому треба тримати за головою, стиснувши пальці в «замок». Цю вправу слід повторювати 5-6 разів на день.
  5. Сьогодні медицина також пропонує дихальні вправи, спрямовані на оздоровлення. Однак не слід забувати, що такі вправи протипоказані при захворюваннях серцево-судинної системи, анемії, судомах. Також інтенсивні тренування можуть нашкодити ослабленим хворобою і літнім людям. Тому, якщо ви хочете почати тренувати дихання, необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем.