Як тренувати груди

Як тренувати груди

Тренувати м’язи грудей необхідно кожній жінці, щоб груди з часом не обвисла. М’язи грудей дуже великі, і якщо ви будете серйозно підходити до тренувань, то навіть зможете трохи збільшити груди, а також скоректувати форму рук.

Інструкція

  1. Часто можна побачити рекламу про чудо-кремах, які допомагають збільшити груди мінімум на розмір. Але на ділі виявляється, що від таких кремів толку практично немає. Зате якщо 3-4 рази в тиждень приділяти увагу вправам на м’язи грудей, то результат не змусить себе чекати. Головне — робити вправи на совість, інакше ви даремно витратите час.
  2. Перед тренуванням трохи розігрійте м’язи, пообертайте плечима вперед і назад. Потім сміливо приступайте до наступних ефективним вправ для красивих грудей.
  3. Віджимайтеся від стіни. Упріться прямими руками в стіну і починайте віджиматися, робіть це 15-20 разів по 3 підходи.
  4. Упріться руками в підлогу, спину тримайте прямо, коліна — на підлозі. На видиху починайте жим, намагаючись не прогинатися в попереку. Зробіть 3 підходи по 10-15 разів.
  5. Віджимайтеся так само, як і в попередній вправі, тільки кисті рук направляйте всередину: вони повинні дивитися один на одного. Робіть 3 підходи по 10-15 разів.
  6. Робіть ще один вид віджимання, план дії аналогічний попереднім двом вправам, тільки тепер кисті повинні бути спрямовані в протилежні сторони.
  7. Наступна вправа — віджимання від стільця. Встаньте спиною до стільця, руками упріться в сидіння. Ноги тримайте на підлозі під кутом 90 градусів. Згинайте руки, опускайтесь вниз і повертаєтеся у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи по 15-20 разів. Завдяки цій вправі працюють не тільки м’язи грудей, а й трицепси.
  8. Ляжте на підлогу, в руки візьміть гантелі. Піднімайте гантелі вгору і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
  9. Лежачи на підлозі, візьміть гантелі і розведіть руки по сторонам. На видиху піднімайте руки і опускайте вниз. Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.
  10. Наприкінці виконайте розтяжку: зчепите руки за спиною і потягніться тому.

Корисні поради

Не забувайте про те, що м’язам грудей допомагає прийти в тонус лід і холодний душ. Якщо кожен день ви будете протирати груди шматочком льоду або приймати прохолодний душ, від цього буде більше ефект, ніж від розрекламованих кремів