Як тренувати кулаки


 

При тренуванні куркулів основними напрямками, в яких необхідно здійснювати опрацювання, є міцність кісточок кистей рук і сила стиснення кулаків. Другому параметру слід приділяти особливу увагу — чим сильніше буде стиснута ваша рука, тим сильніше буде удар і тим менше ймовірність отримання травми кисті.


Інструкція

  1. Сила стиснення куркулів відпрацьовується за допомогою вправ, що використовуються для збільшення сили хвата кистей. Найбільш простим з них є вправи з використанням гнучкого або жорсткого кистьового еспандера. Гнучкий кистьовий еспандер являє собою гумове кільце діаметром в чотири-п’ять сантиметрів. Візьміть його в руку і стисніть кулак настільки швидко і сильно, наскільки це можливо. Робіть цю вправу до повної відмови кисті, після чого змініть руку. Виконайте п’ять-шість підходів на кожну. Для оптимального ефекту виконуйте цю вправу по вісім-десять разів на день.
  2. У випадку, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі або в вашому розпорядженні є штанга або гантелі, використовуйте вправи на розгинання і згинання кистей з обтяженнями. Покладіть руки долонями вгору на лаву або на іншу поверхню таким чином, що передпліччя будуть лежати внутрішньою стороною вгору, а руки з обтяженнями вільно звисати, утримуючи вага кінчиками пальців. Різко стисніть руку в кулак, прокочуючи снаряд до підстави долоні, після чого розтисніть пальці, повернувшись у вихідне положення. Після цього повторіть вправу. Зробіть сім-вісім підходів, в кожному досягаючи повної відмови кистей.
  3. Для посилення міцності кісточок зап’ястя, а також закріплення правильного положення пальців при ударі використовуйте пачку старих газет, скріплених між собою і підвішених на стіну. Щоб уникнути травми використовуйте пачку товщиною в десять-п’ятнадцять сантиметрів і працюйте у вісімдесят-дев’яносто відсотків від максимальної сили удару. Після кожного тренування прибирайте по одному листу.
  4. Поєднуйте вищезгадані вправи з регулярними віджиманнями на кулаках. Їх необхідно виконувати різким ривкових рухом, по можливості уникаючи плавних підйомів і роблячи упор на силову складову вправи.
  5. У випадку, якщо ви поєднуєте дані вправи з силовими вправами, виконуйте їх в бавовняних рукавичках. Вони мають менший коефіцієнт тертя, ніж людська шкіра, тому для утримання снаряда вам буде потрібно докласти більше зусиль, що, в свою чергу, призведе до збільшення сили хвата.