Як тренувати реакцію

Як тренувати реакцію

Швидка реакція — це відповідь на раптово з’являється подразник певними рухами чи діями. Швидкість реакції важлива не тільки при заняттях спортом, але і в звичайному повсякденному житті, наповненою різними небезпеками і стресовими ситуаціями.

Інструкція

  1. Розрізняють просту і складну реакцію. Проста реакція — це відповідь на один подразник, складна — на кілька одночасно. Також складна реакція підрозділяється на реакції вибору і реакції на рухомий об’єкт.
  2. Для тренування простої реакції використовують метод повторення. Він полягає у швидкому повторенні необхідних рухів по сигналу. Тривалість вправи — 4-5 секунд. Фахівці рекомендують виконувати 3-6 повторень по 2-3 серії.
  3. Метод тренування реакції увазі аналітичну тренування необхідної реакції в полегшених умовах. Для таких тренувань необхідна група осіб, а також досвідчені тренер.
  4. Сенсорний метод розвитку реакції включає в себе взаємозв’язок між швидкістю реакції та здатністю до розрізнення мікроінтервалов часу. Метод дозволяє навчитися розрізняти десяті, а в деяких випадках і соті частки секунди. Тренування проходить в три етапи. На першому тренуються виконують вправу з максимальною швидкістю. Час фіксується. На другому етапі вправу повторюється, але тренуються сам оцінюють час реакції, після чого порівнюють відчуття з офіційними цифрами. Цей етап добре тренує точність сприйняття часу. На третьому етапі спортсмени виконують вправу із заздалегідь визначеною швидкістю. Результат фіксується і порівнюється. При таких тренуваннях людина навчається вільному управління швидкістю реагування.
  5. У звичайному житті людині найчастіше доводиться мати справу зі складними реакціями, при яких необхідно адекватно оцінити ситуацію, прийняти необхідне рішення, а потім виконати це рішення. Для тренування складних реакцій використовують вправи, в яких використовують рухомий об’єкт поступово збільшуючи швидкість його появи, швидкість руху, а також скорочення дистанції реагування.
  6. Розвивати реакцію допомагають різні колективні спортивні ігри та різні єдиноборства. Також існують спеціальні комплекси вправ на розвиток швидкості реакції, які вам може порадити професійний спортивний тренер.