Як тренувати швидкість ударів

Як тренувати швидкість ударів

У бойовій підготовці спортсмена важливо навчити його якомога швидше наносити разючі удари. Важливі не тільки її фізичні характеристики, а й швидка реакція проведення атаки. Є спеціальний набір методів, який поступово сформує швидкісний удар.

Вам знадобиться

- Тренер;
- Спаринг-партнер;
- Макиваре;
- Спортзал;
- Рукавички;
- Шоломи.

Інструкція

  1. Відпрацюйте постановку рук при ударі. Прослідкуйте на першому етапі за грамотним розташуванням рук. Багато новачків спочатку починають неправильно тренувати удар. Стисніть кулак якомога сильніше і притисніть сильно великий палець. Кулак повинен повністю торкатися до плоскої поверхні. Наносите удар тільки першими двома кісточками, не ковзаючи по поверхні. Повністю випрямляйте руку. Це додасть удару точність і силу. Нехай тренер покаже вам, як це потрібно зробити. Виправте свої помилки.
  2. Наносите удари по повітрю якийсь час. Як тільки ви навчилися правильній постановці удару, тренуйтеся бити по порожньому простору. Багато хто недооцінює важливість цієї вправи. Насправді, у багатьох єдиноборствах воно стоїть на першому місці. Відміряйте 30 метрів. Це буде ваша розрахункова дистанція. Поставте руки в бойове положення і починайте поперемінно здійснювати швидкісні удари. При цьому кожен удар рукою супроводжуйте кроком вперед. Виконайте це ж рух і назад. Виконайте всього 4-5 доріжок в такому стилі.
  3. Працюйте з партнером або тренером. Тепер, коли ви вмієте швидко і правильно наносити удари по повітрю, прийшов час включити в тренувальний процес макиваре. Попросіть наставника надіти по одній макиваре на кожну руку. Спочатку нанесіть кілька швидких ударів для розігріву. Потім починайте рухатися, так само як і в минулому вправі. Бийте по 2-3 удару за раз, не більше. Поступово збільшуйте швидкість і силу. Для цього вкладайте все тіло в кожен удар.
  4. Застосуйте швидкісні удари в спарингу. Коли ви навчилися техніці і швидкості ударів, прийшов час їх закріпити в цій практиці зі спаринг-партнером. Одягніть боксерські рукавички і шоломи. Виконайте те ж саме завдання, завдаючи по 2-3 удару, але вже по противнику. Також не забувайте захищатися, коли противник вдаряє вас. Такий попеременний тренінг навчить вас в короткі терміни швидко ударяти і захищатися.