Як тренувати силу удару

Як тренувати силу удару

Всі ми так чи інакше хочемо бути великими і сильними. Якщо великими бути не дано від природи, вихід один — бути сильним. Силу ми можемо довести за допомогою двох технік: борцівської і ударної. При вазі в сімдесят кілограм борцівське техніка проти людини, вага якого перевалив за сотню, навряд чи подіє, і виходить, що залишається ударна техніка. Для того, щоб тренувати силу удару, достатньо всього декількох вправ, які вимагають системності виконання.

Вам знадобиться

- Гиря
- Гантелі

Інструкція

  1. Віджимайтеся на кулаках якомога частіше. При ударі ваша рука йде по траєкторії знизу або збоку. При віджиманнях на кулаках ви тренуєте руку, і вона йде по тій же траєкторії, що і при ударі. Віджимання також на кулаках сприяють зміцненню кісточок і посилення загальної сили удару.
  2. При роботі на бій з тінню або відпрацювання ударів використовуйте обваження вагою два-три кілограми. Пам’ятайте, що вага цього обважнення повинен бути достатньо великим, щоб рука втомлювалася, і досить легким, щоб ви могли вистояти всю тренування, працюючи з цією вагою і не зменшуючи ні в техніці, ні в швидкості.
  3. Візьміть в руки гирю вагою від десяти до шістнадцяти кілограм. Нахиліться над нею і візьміть її обома руками. Випрямитеся, тримаючи її в руках і міцно стискаючи долоні. Заведіть її за ліву сторону стегна, повернувши корпус у ліву сторону і міцно тримаючи її обома руками. Різко виштовхніть її лівою рукою вперед і вгору, щоб по траєкторії на частку секунди вона повисла в точці навпроти ваших очей, після цього надайте їй переміститися за ваше праве стегно, як і раніше стискаючи її обома руками. Повторіть те ж саме вправу з-за правого стегна, з упором на праву руку, не зупиняючись.

Корисні поради

Чим більше сил ви витратите під час тренування, тим сильніше буде ваш удар.