Як тренувати стрибок

Як тренувати стрибок

Правильний стрибок є базовим елементом у легкій атлетиці, гімнастиці і акробатиці. Ваш успіх у цих видах спорту буде прямо залежати від стрибкових показників, тому варто стежити за їх розвитком.

Інструкція

  1. Тренуйте розтяжку. Основа техніки стрибка не тільки у поштовху ногами, але і в правильному, скоординований Махе, у роботі плечима. Розроблено командою м’язи забезпечують більший замах, що, в свою чергу, дозволить зробити сильний ривок. М’язова маса придатна скоріше для підйому тяжкості і неспішного прикладання сили, в той час як стрибок — «вибуховий», разове напругу. Тому для збільшення дальності не стільки важлива м’язова маса, скільки пластичність, що дозволяє м’язам рухатися вільно.
  2. Працюйте над технікою. Щоб відчути її важливість, спробуйте стрибнути вперед зовсім не махаючи руками: довжина відразу скоротиться майже на метр. При правильному ж, відпрацьованому Махе, тільки засчет нього можна додати до 30 сантиметрів довжини і 10-15 — висоти. Техніка виконання правильного стрибка дуже індивідуальна для кожного типу легкої атетікі, тому краще дізнатися особливості цікавою вам варіації у фахівця.
  3. Пройдіть розвиваючу програму. Краща на сьогоднішній день програма для збільшення стрибка — Air Alert, написаний для баскетболістів NBA. Повне проходження зажадає від вас близько півроку, однак збільшить стрибок на 30-50 сантиметрів (2,8 м -> 3,3 м). Вправи, зазначені в «Повітряної тривозі», можна використовувати і для самостійних занять — вони є цілком самодостатніми і зміцнюючими м’яза.
  4. Проведіть тренування в обважнювачами. Це спеціальні накладки з піском або металевими пластинами, які кріпляться трохи вище ступень. Сенс полягає в тому, що під час тренування ці обважнювачі сковують дівженіе і нарощують м’язову масу для роботи з великою вагою, ніж зазвичай. Коли ж ви знімете навантаження — навіть гравітація почне здаватися трохи менше, настільки легко буде рухатися. Проте є і свої підводні камені: регулярне використання обважнювачів сильно заважає розвитку пластичності і розтяжки.

Корисні поради

Вивчіть відеозапису зі світовими рекордами у стрибках. Такі показники досягаються виключно технічним виконанням.