Як тренувати удар

Як тренувати удар

Ударна техніка будується з декількох базових позицій, схожих між собою по суті, сила ж удару формується з кількох дрібниць, які, будучи зібраними разом, дають максимально можливий збитки, що завдала супротивнику, будь то спортивний поєдинок на рингу або ж випадковість, яка змусила вас встати на захист інтересів своїх близьких.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал
- Старі газети

Інструкція

  1. Працюйте над технікою удару як такого. Пам’ятайте про те, що коли наноситься удар, слідом за ним повинен йти весь корпус тієї сторони, яка завдає цей удар, нога протилежна ударної стороні є опорною, а інша — поштовхової. У цьому випадку ви б’єте не просто рукою, а всією масою тіла, в роботу включається сила ніг, спини і руки.
  2. Збільшуйте силу передпліч, саме за рахунок передпліч удар виходить точковим і жорстким. Працюйте над китицями з допомогою як еспандера, так і штанг і гантелей. Чим сильніше ваш хвать тим сильніше буде шкоду, яку ви наносите противнику.
  3. Загартовуйте кісточки пальців, щоб не травмувати руку при ударі. Це досягається віджиманнями на кулаках, а також найпростішим вправою, яке підвищує ударну силу кісточок. Візьміть близько п’ятисот газетних листів та зміцните їх на стіні. Відпрацьовуйте удари в 80% сили, кожен день прибираючи по одному листу.
  4. Використовуйте гирьки і гантелі з легким вагою при відпрацюванні техніки удару, намагаючись працювати з повною віддачею. При роботі з обтяженнями відповідний групи м’язів зміцнюються, а удар стає ще швидше і сильніше.

Зверніть увагу

Ні в якому разі не використовуйте відпрацювання удару на твердих предметах, ви можете травмувати руку.

Корисні поради

Працюйте з повною віддачею, чим старанніше і технічніше ви тренуєтеся, тим сильніше буде ваша ударна сила.