Як тренувати уважність

Як тренувати уважність

Уважність — це якість, що характеризує здатність людини зосереджуватися, не відволікаючись на чомусь конкретному, будь то робота, твір мистецтва, дискусія і т.д. Легко зрозуміти, що така людина має суттєві переваги, адже він, як правило, легко втягується в роботу, часто помічає деталі і дрібниці, які вислизнули від погляду інших. Як же тренувати спостережливість?

Інструкція

  1. Перш за все, постарайтеся зрозуміти, за яких умов ви проявляєте уважність, а за яких, відповідно, її втрачаєте? Тобто які фактори можуть допомогти вам підвищити концентрацію, а які, навпаки, перешкодити. Адже всі люди різні. Одному допомагає зосередитися неголосна мелодійна музика, іншого відволікає навіть самий тихий сторонній звук.
  2. Не намагайтеся «обійняти неосяжне», тобто робити відразу кілька справ! Скажений ритм сучасного життя часом змушують людини так чинити. В результаті, він не може по-справжньому зосередитися ні на одній справі. Його втомлений мозок не в силах обробити надто велику інформацію. Про яку уважності тут взагалі можна говорити? Тому візьміть за правило: сосредотачивайте увагу тільки на одній справі! І постарайтеся думати тільки про нього, ні на що не відволікаючись.
  3. Ви «сова» чи «жайворонок»? Якщо у вас найвища працездатність з ранку, намагайтеся робити найважливіші справи, що вимагають максимальної уваги і концентрації, саме в цей час. Якщо ж спокійно можете засидітися далеко за північ, відповідно, краще перенесіть такі заняття на вечірні години.
  4. Не забувайте про самонавіянні. Існує безліч досить ефективних методик, які допомагають навчитися підвищувати концентрацію та увагу. Перш за все, шляхом максимального заспокоєння, розслаблення, в результаті чого всі сторонні думки, що заважають зосередитися, покинуть вашу голову. І ви зможете спокійно обдумати, як краще виконати поставлене завдання.
  5. Поліпшити уважність можна, складаючи докладні плани. Багатьох людей дратують педанти, кожен крок яких буквально розписаний. Проте продумування і запис плану на найближчий день, кілька днів і т.д. може дуже ефективно допомогти вам у тренуванні цієї якості. Особливо, якщо ви спробуєте неухильно дотримуватися його.
  6. Намагайтеся тренувати пам’ять. Гарна пам’ять також сприяє уважності. Адже вам тоді не доведеться довго і болісно напружуватися, намагаючись пригадати якусь необхідну інформацію. Отже, це не відверне вашу увагу від тієї справи, якою ви зараз зайняті.